保命第一步 警惕沉默杀手——高血压
高血压是反映动脉老化的最重要标志，它也是导致心脏病突发、中风、心力衰竭、阳痿和肾功能衰竭的关键原因之一。某些疾病，比如关节炎，会带来长期病痛，所以病人就有动力去控制它，但高血压没有这类明显症状，人们往往懒得管，所以有意识地去降低血压就变得很困难。所以我说，高血压是沉默杀手——它总是沉默地夺去人的寿命。
·什么是血压？
也许你已经非常熟悉量血压了，几乎每次去医院医生都会量血压。但不是每个人都明白血压值究竟意味着什么。医生用那个能充气的“袖子”究竟在量什么？
开始长寿方案的第一步就是：知道自己的血压，并把它记下来。
这是在测量血液流过血管时给动脉施加的力。比如血压是129/86mmHg，最高值是收缩压，就是心脏跳动时给动脉壁的压力；最低值是舒张压，就是心脏休息时，两次跳动之间，动脉壁受到的压力。你的血压越高，给身体施加的压力就越大，你动脉中的肿胀和壶洞也就越多。
人体的理想血压值应该是：115/76mmHg。如果你的血压低于这个值，你就不需要过多关注血压引起的衰老问题了。
·怎样量血压？
1．一般情况下，当你情绪激动、焦虑不安或匆忙慌张时，血压会升高。所以量血压时，要确保有足够时间让自己平静下来，之前不要吃东西，放松地坐着，不要谈论让你激动的事情。
2．如果你的血压较高，或者比你希望的要高，那么到药店买一个血压计，经常测量。
3．有时医生会让你进行连续24小时或72小时的“血压变化监测”，这样可以测出最为准确的血压值以预测动脉老化情况。
4．不要只测一次血压，要定期测量，观察一段时间内血压的变化。
随着年龄增长，血压升高是常见的，而且一旦开始，就会恶性循环下去：你岁数增大，动脉壁的弹性减小，并被脂肪堆积，你的心脏被迫更辛苦地工作，血压就会升高，继而动脉受损。动脉受损后，心脏需要更努力地工作，于是动脉损伤更厉害……
随着年龄增长，血压升高是常见的，而且一旦开始，就会恶性循环下去：你岁数增大，动脉壁的弹性减小，并被脂肪堆积，你的心脏被迫更辛苦地工作，血压就会升高，继而动脉受损。动脉受损后，心脏需要更努力地工作，于是动脉损伤更厉害……
幸运的是，大多数人都可以通过选择更好的生活方式，将血压改变到更为理想、更不会引起衰老的水平。一般来说，收缩压每增加2或舒张压每增加3，你可能就会少活1年。
