第二天有重要考试，理智上知道要去复习，偏偏刷手机刷到半夜；
下周要汇报工作，理智上知道要去写汇报，偏偏心血来潮擦地板；
立下目标无数，却很少能够完成，甚至许多计划都不曾开始。
一边强烈自责，一边又拖着不去做重要又紧急的事情。
心理消耗无比大，感觉身体要被拖延症掏空了。
有什么方法能简单快捷又有效地克服拖延症？
1、以“最差”为目标开始做。拖延症患者多数是完美主义者，因为太想做好一件事，反而迟迟不愿开始。结果越是拖延，越是无法把事情做好。若被拖延的事情十分困难又非常重要，拖延的症状就更严重了。
这个时候若是以“最差”为目标开始，会极大的减轻拖延者的心理负担。
举个栗子，豆瓣上一个作者把一篇论文拖了好几个月都没有开始动手，他的心理老师建议他先写出一篇“最差”的论文。他照做之后惊讶的发现，这篇“最差”的论文质量还是不错的，修改一下就可以给老师过目。
有时候，拖延是因为工作任务太过繁琐复杂，让人一看就烦，想要逃避和拖延。
这个时候采取任务分解的方法，将复杂繁琐的任务分解成一个一个的小目标，就能很好地缓解拖延症。
比如：写一篇文章可以分解成：
构思文章结构；
查找资料；
动手写。
每次的小目标只是完成一个步骤，压力顿时就小了许多。
如果你对一堆事情拖延，克服的方法是列一张清单，挑一个影响不大的（比如写一篇小说）放在单子的最前面。
然后你就会惊奇的发现，为了逃避做最前面的一件事，你会把清单后面的事情全都做完。
比如，第一项写小说，第二项换房间的壁纸，第三项扫地。
三个放在一起，你会做哪一个？
我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！欢迎点赞和关注！(⊙v⊙)
