你知道吗
诱发高血压的真正凶手
不是盐
而是钠
重要的事说三遍
钠 钠 钠
很多人以为食用盐
是引发高血压的元凶
其实真正的元凶是食用盐中的钠
世界卫生组织推荐
每天钠的摄入量是5克
据台湾最新统计
台湾人均每天
钠的实际摄入量为9克
钠从哪里来？
除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。
所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。
即便我们每天吃的盐含”钠”量5克，但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。
所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。
哪些食物钠含量高？
除了食盐之外，含钠高的食物有：
腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
番茄乾：100g的西红柿乾的含钠量高达2095mg。
零食：100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。
乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。
发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠，一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。
汤料包：一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉乾含钠量为443mg。
沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。
酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。
正确吃的食物能有效降血压的食物
绞股蓝
“北有长白参，南有绞股蓝”
被称为高血压的“克星”
同时
绞股蓝没有副作用
可以长期坚持喝
山楂
山楂能增强心肌的收缩力
增加血液的输出量
降低心肌耗氧量
能有效预防心绞痛
玉米须
玉米须晾乾后制成茶饮
不但可以利尿
止血、止泻的功效
还有很好的降低血压的功效
苦荞
营养非常丰富
含有大量的维生素
其中维生素B2的含量
是玉米和大米的2－10倍
辣木籽
辣木籽是纯天然绿色食品
含有人体所需的全部营养物质
它可取代复合维生素
钙片、鱼肝油等
经常食用辣木籽可增强免疫力
排毒、塑身、抗老化、抗癌
并对多种慢性及重大疾病
都有极大的改善功效
特别对高血压、高血脂
糖尿病、痛风等
有很好的效果
需注意的是
孕妇、严重气喘
及六个月以下的婴儿
不建议使用
做对了这几件事
血压从170降到110
对于大多数高血压患者
除了按时服用药物治疗外
都应该配合以下的
非药物治疗的方法
对改善高血压作用很大
减体重：对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10-20毫米汞柱。
多运动：如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
少吃盐：每天少吃盐在6克以下，血压可降5-6毫米汞柱；
好心情：保持良好心情，不着急不上火，血压可降5-10个毫米汞柱。
3款降压粥
芹菜粥
芹菜是蔬菜中的降压明星
它含有酸性的降压成分
有平肝降压的功效
菊花粥
菊花可以养肝血
清肝热、降血压
所以高血压、动脉硬化
等患者中的肝火旺盛者
可以多喝点菊花粥
银耳粥
银耳可以滋阴生津
益气降压
适合各种类型的
高血压患者食用
3款降压茶
玉米须茶
中药里
玉米须又称“龙须”
具有很好的降血脂
降血压和降血糖的作用
煮玉米须茶的时候
可以取出玉米上的玉米须
加少许冰糖一起煮即可
莲子心茶
莲子心是莲子中间
青绿色的胚芽
它的味道非常苦
但是却具有
极好的降压去脂之效
山楂茶
现代医学认为
山楂有扩张冠状动脉
舒张血管、降血脂
降血压、强心的作用
