某三甲医院心血管科主任张某在体检时，发现自己的血压竟然达到了156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。
于是，作为一名心血管内科医师的他决定管好血压。随后，谢主任制定了一套非药物降压方案。
在没有吃一粒降压药的前提下，仅过了2个月，张主任的血压就降到了140/90mmHg左右，半年过去后，他的体重减掉了10公斤，血压也稳定在了130/80mmHg左右。
这并不是伪科学，而是得到医学承认的。医学研究表明。在患者刚刚确诊为高血压、糖尿病时，首先要做的就是调整生活习惯。例如加强锻炼、减肥、调整饮食习惯、保证充足睡眠等。只有在这些途径长期坚持都无效的前提下，才建议服用降压、降糖药进行治疗。
具体调整方案如下：
一、三餐调整：
1.早餐：坚果和果干为主，主要吃核桃、松子、花生，杏仁等。当然，这个方案并不适合所有人，有脂肪肝的患者、血脂高的患者、高胆固醇的患者都不适合。
2.午餐：荤素搭配，多吃蔬菜，米饭或馒头稍微搭配一点即可，八分饱。
3.晚餐：尽量以蔬菜为主，可以稍微带一点荤菜，尽量不吃或少吃米饭。
二、坚决限盐
科学研究表明，食盐中的钠离子能升高血压。因此，张主任推掉了一切不必要的应酬。因为在外面吃饭含盐量高。此外，在家里吃饭时也尽量少放盐，每天食用食盐总量严格控制在5克以下。
三、运动方面
每天坚持步行上下班，在单位工作时尽量步行爬楼梯，少乘电梯。对于工作很忙的人来说，把锻炼放到平常，不可能也没必要抽出很多时间专门去健身房。除了爬楼梯外，还能通过快步走、举重物等达到锻炼效果。
四、穴位按摩
每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四个穴位，每个穴位都是双侧按压，每个穴位按压150次，每天一次，效果很好。
五、按时休息
每天坚持23点睡觉，早晨7点起床，中午适当午休。国外研究早就发现，只要高血压患者能比平时早睡一小时，第二天血压就能下降10mmHg。张主任的实践表明，调整生活规律后，他的血压得到了明显改善。
