今年的酷暑，你的避暑措施做好了吗？很多人一到夏天，总会有一种胸闷，心烦气躁的感觉，尤其是老年人，当血压升到一定数字，就会身体不适，头晕脑胀的。今天跟着小护学几招，炎热的夏季怎么预防高血压的发病率？
大家都知道，高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，不仅有脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，而且致残、致死率高。
引起高血压的常见原因有：
由于每个个体的差异性，高血压发病和很多因素有关，其中最重要的有以下几个方面：
（1）基因遗传
遗传因素引起高血压病发病的作用已被公认，目前普遍认为遗传是成人高血压的一个极强的决定因素，但研究数据和资料表明遗传的作用可能是传递的，而不是决定性的。
（2）自身体重
据专家分析，血压与身体重量之间、高血压与肥胖之间显著相关。患病率与人群肥胖程度和精神压力呈正比，研究显示：减重10Kg可使收缩压下降5-20mmHg。所以胖人的高血压胡兵率要比瘦人的高。
（3）相关元素摄入
研究认为，摄入过多的钠盐可使血压升高，而膳食中有充足的钾、钙、优质蛋白质可防止血压升高。在微量元素方面，镉已被当作人群中影响血压的一种可能决定因素。
（4）抽烟喝酒
吸烟是公认的心脑血管疾病发生的重要危险因素，直接或间接影响高血压患者的生存质量。专家分析得出，吸烟者冠心病发病的相对危险比不吸烟者增高2倍，缺血性卒中危险增高1倍，癌症死亡危险增高45%，总死亡危险增高21%。
据报道，少量饮酒对血压无急性作用，但收缩压、舒张压与饮酒及饮酒量之间呈显著正相关，说明酒精是血压升高的相关因素。
（5）与民族相关
在国内，以拉萨的藏族人患病率最高，其次是内蒙古锡盟蒙族人，而四川的凉山彝族人发病率最低。
在种族方面，非洲籍黑种人的血压和高血压较生活在相似环境中的白人高而且常见。
（6）性别和年龄
高血压患病率与年龄呈正比，女性更年期前患病率低于男性，更年期后高于男性。
高血压的预防措施有：
（1）限制盐的摄入量
盐的摄入量与高血压呈正比，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。
世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。
（2）控制体重
正确合理的调整饮食，将自己的体重控制在正常的范围内，预防后期肥胖来了的各种富贵病，尤其是高血压。
（3）自身预防
1.定期测量血压，1～2周应至少测量一次
2.按时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止起到反作用
3.服药之余还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，保持情绪稳定、睡眠充足。
（4）适量运动
;运动不仅可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、改善睡眠。
但是小护特别提醒，运动必须要注意以下四点：
1.运动不要强度太大以致人体过度疲劳，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
2.注意周围环境气候，夏天：避免中午高强度阳光下暴晒;冬天：要注意保暖。而且严重雾霾天气不适合户外运动
3. 运动之时切勿空腹，以免发生低血糖
4.生病或不舒服时应停止运动，以免加重病情
（5）戒烟
吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。
烟叶内含有尼古丁，会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
