1、限制钠盐摄入量
盐
钠盐摄入过多会扩大血容量进而升高血压，世界卫生组织建议每人每天深入钠盐数量在6克以下。日常烹饪时可以使用控盐勺计算用盐量，还要注意包装食品上隐形钠盐，比如挂面中的钠、零食中的钠、方便面中的钠、各种酱料中的钠都很高，最好不要食用。如果食用了就要相应减少钠盐的用量。
2、增加新鲜蔬菜水果的数量
蔬菜
新鲜的蔬菜水果可以补充钾离子和镁离子，尤其是新鲜的绿叶蔬菜还富含钙。钾钙镁离子可以促进肾脏排钠，减少钠水在体内潴留。从而起到预防和降低血压的作用。建议每人每日食用蔬菜1000克／日，水果400-500克／日。蔬菜可以榨成蔬菜汁以增加蔬菜的数量。
3、控制适当体重
肥胖症可以引发高血压，体内脂肪过多对血管造成一定的挤压，管道被挤压后动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，给管道带来更大的压力，就形成了高血压。
4、适度的体力活动和体育运动
大多数心血管病、高血压、高胆固醇血症、肥胖等都与身体活动不足有关。适当的运动既可以控制血压，也有利于控制体重。对轻度的高血压患者体育锻炼可以有效的降低血压。对已使用药物的高血压患者，体育锻炼可以起到协同降压的作用，能减少使用降压药的种类和剂量。
5、限制饮酒和戒酒
有研究显示当酒精摄入量超过40毫升时，血压与饮酒量呈正比。长期大量饮酒是脑卒中的危险因素。避免长期大量饮酒是预防高血压的有效措施。有心脏病和脑血管病的患者一定要戒酒。
6、戒烟
每天吸烟30～40支会使小动脉始终处于收缩状态，形成动脉硬化，促进高血压进一步恶化。此外吸烟对血脂代谢也有影响，使血胆固醇升高、低密度脂蛋白升高、高密度脂蛋白降低、动脉粥样硬化进程加快。容易发生急进性恶性高血压、蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗塞等。
7、保持良好的心理状态
长期焦虑、烦恼等不良情绪状态也容易引起高血压。
另外，根据美国心脏病学会(AHA)2017学术年会公布的新版美国高血压指南，高血压被定义为≥130/80 mmHg。(过去是140/90)血压120-129/<80 mmHg为血压升高（Elevated blood pressure）。130-139/80-89 mmHg为1级高血压。≥140/90 mmHg为2级高血压。
如果按照美国最新标准，且您经非同日3次测量血压，高压（收缩压）140，低压（舒张压90）意味着您目前为2级高血压，最好是遵医嘱治疗，结合上述生活行为方式治疗，有利于控制血压。
