轻度高血压?可以不用急着吃药!

作者:高血压知识百科 2018-02-18阅读:5859次


轻度高血压患者不一定都需要药物治疗。对于很多患者而言,改变生活习惯比吃降压药更重要。刚刚发现血压升高的患者,只要血压不超过160/100 mmHg,一般不需要立即应用降压药物,可以首先尝试以下措施:

1、少吃盐:炒菜时尽量少加盐,每日最好不超过6克(约一啤酒瓶盖)。酱菜、腐乳、咸鸭蛋等腌制食品中含有大量的盐,这些东西最好不要摆到餐桌上。通过严格控制食盐摄入,可以使血压降低2-8 mmHg

2、规律性户外运动:根据自己身体情况选择适宜的运动方式,如快步走、慢跑、游泳等。每天至少半小时,每周至少坚持5天。坚持几个月后,血压可以降低4-9 mmHg

3、合理饮食:少吃或者不吃肥肉和动物内脏,植物油也不要吃太多(每天不超过半两),多吃蔬菜水果,每日适量食用豆制品、奶和鱼类。通过合理饮食,可使血压降低8-14 mmHg

4、控制体重:通过控制饮食和增加运动来减轻体重,是控制血压最有效的办法之一。对于肥胖或超重者,体重降低10公斤,可使血压降低5-20 mmHg。很多轻度高血压患者,通过减轻体重使血压得到了良好的控制。越是肥胖的人,减重后血压降低就越显著。

5、控制饮酒:长期大量饮酒是导致高血压的原因之一。对于已经发生高血压者,最好不要喝酒。若喝酒的话,每天最多不超过1两白酒。经常大量喝酒者,控制饮酒后血压可降低2-4 mmHg

由上文可见,改善生活习惯对于降低血压非常重要。这些措施不仅有助于降低血压,还可以有效的降低血脂和血糖,减少降脂药和降糖药的使用,并对全身健康状况产生良好的影响。需要说明的是,是否需要立即用药要听医生的。如果高血压患者合并糖尿病、冠心病、脑梗或肾脏疾病,则应该尽早接受降压药治疗。​(作者郭艺芳,教授,博士生导师。)