都是可以的，可以根据自己的饮食习惯和喜好来选择。但是如果有糖尿病的情况，则要控制米饭和馒头的摄入，最好多吃一点粗粮。
高血压患者主食推荐：
荞麦：含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”。荞麦中的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍。荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物。
玉米：被公认为是世界上的“黄金作物”，玉米又称包谷、包米。其味甘、性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热和利肝胆的功效。它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。
燕麦：营养价值高，含有人体需要的全部蛋白质，特别是赖氨酸含量高，脂肪中含有大量的亚油酸，消化吸收率也较高。燕麦有良好的降血脂和预防动脉硬化症的作用
糙米：最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的状况。
喝茶可预防三高疾病。“喝茶是中国人自古就有的习惯，也已经成为了一种文化，而且喝茶的确有不少的好处。”
菊花茶
所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
青钱柳辣木叶茶
青钱柳可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。辣木叶中所含的糖苷类化合物具有降低血压的功能。
在调查实验中，单单直接用两种中药材泡茶，身体会吸收不了，效果不明显。需要加上一些葛根，桑叶，玉米须，金花茶配制成青钱柳辣木叶茶。具有明显降血糖、降血压、降血脂等作用，非常适合有“三高”人士饮用，有很好的保健功效，长期冲泡食用能增加胰岛细胞营养，从而使三高下降达到平衡。
山楂茶
山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
来源 健康学生党
