得了三高不用怕,对抗三高有妙招

作者:养生学说 2018-03-04阅读:2444次

何谓三高?不是身高高、学历高、薪水高,我们这里说的三高是高血压、高血脂、高血糖,而且血糖高到一个程度就是糖尿病了。要对抗三高之前,我们必须先了解三高的定义到底如何。

高血压的定义日趋严格

血管分布于全身,而要把血液经由血管分送至全身,需要靠心脏像帮浦一样把血液打出来,血液与血管壁的阻力作用下所产生的压力称为血压,心脏收缩时造成的压力叫收缩压,反之心脏放松时的血压叫舒张压。高血压的定义在近年来日趋严格,也没有过去老人血压正常值较宽松的观念,现在正常血压的定义为收缩压及舒张压分别小于120及80mmHg(毫米汞柱),若其中分别高于140或90mmHg以上就是高血压,而收缩压在120-139mmHg或舒张压在80-89mmHg之间称为高血压前期。

高血脂跟胆固醇关系密切

血脂在血液里一般简单的分为总胆固醇、高密度胆固醇、低密度胆固醇、及三酸甘油脂。高密度胆固醇又称为好的胆固醇,因为它可以将血中脂肪带入肝脏代谢,对血管具有保护性,反之低密度胆固醇是坏的,容易沉积在血管璧,造成血管狭窄。三酸甘油酯是中性脂肪,扮演着能量贮存与输送的角色,对血管的影响虽不及低密度胆固醇来的重要,但是指数过高还是会造成不良影响。一般来说总胆固醇小于200mg/dL、低密度胆固醇小于130mg/dL、及三酸甘油脂血脂小于150mg/dL,而高密度胆固醇大于40-50mg/dL才是理想范围,但是对于糖尿病的病人以及已经有冠状动脉疾病或是其他高危险群,低密度胆固醇要小于100mg/dL甚至小于70mg/dL才能降低发生心血管事件如心肌梗塞等等的风险。

高血糖为葡萄糖代谢不良

血糖就是在血液中的葡萄糖,是身体细胞都需要的能量来源,但是血糖长期过高却对身体有不良的影响,包括小血管的病变如视网膜病变、肾脏病、神经病变等,还有大血管病变如增加中风及冠心病的风险。一般正常人空腹8小时血糖应该小于100mg/dL,100-125mg/dL则称为空腹血糖异常,大于等于126mg/dL则符合糖尿病的诊断标准,若是饭后2小时血糖一般正常小于140mg/dL,140-199mg/dL则为葡萄糖耐受异常,大于等于200mg/dL则符合糖尿病的诊断标准,除非高血糖症状明显如多喝多尿体重减少,或血糖非常高,在边缘的血糖值,医生多会再次检验以确定诊断,并与病人讨论决定治疗方法。

三招对抗三高

为什么三高常常会一起讨论呢?因为它们会共同导致动脉粥状硬化,进一步的造成大家害怕的心血管疾病如中风、心肌缺氧、心衰竭等等问题,所以这边要教大家三招来对抗三高。

  • 第一招:饮食控制,我们强调不只是减重,但是如果练成此招,自然没有肥胖的问题。我们又分为五式:

  1. 绝油腻腻:食物上的油脂或是油炸物,油本身的热量常被人忽略,食物本身热量可能不高,但是吃下肚的沾酱热量可能更高,少吃油腻不但可以降血脂,血糖也会改善。

  2. 见胆固醇:蛋黄、动物内脏、鱼等虽不油腻,但是胆固醇含量却高,摄取过多会导致高胆固醇血症。

  3. 菜有秘方,盐巴一些些:希望料理时少用重咸的调味料,应该多尝尝食材本身的美味,而不是吃到盐巴酱油或酸甜的调味品,这些调味品含盐或糖份通常过高,对高血压及血糖都有不良影响。

  4. 量要管制,我最爱高纤:糖尿病饮食很重视总量管制,这边特别指的是每天摄取的热量及碳水化合物的量要总量管制,很多人会觉得吃不饱或很容易饿,所以要多摄取高纤,不但可以增加饱足感,也可以减少饭后血糖上升的速度。

  5. 干杯,不吸烟:酒可以摄取,但请浅尝即止,红酒可能比其他酒类对心血管来的有好处,但是仍不可超过一杯;至于烟,没一个好处,就直接戒了吧!

  • 第二招:养成运动好习惯,增加运动对减重有帮助之外,也可以增加心脏及肺脏的功能,增加肌肉、血管弹性及血液循环,防止关节僵硬,保持骨骼强壮,增强自信心,变得较积极、乐观,对血糖血压及血脂肪都有帮助。所以运动要持之以恒,每天30-40分钟,依自己的能力来设定运动强度,也别忘记要做暖身操及运动后的收操,减少运动伤害发生。

  • 第三招:配合医嘱,掌握病情医生处方的药物很重要,现在的药物对于三高的控制都有不错的效果,也确实可以降低心血管疾病的发生,最重要的是遵循医嘱服用药物,药袋上写的指示及可能副作用都要看清楚,吃药后的反应确实与医生讨论,好的医生会在处方前告知病人为何要处方此药,以及可能的副作用,但是难免会有所遗漏,最怕病人拿药回去不吃或自己随意调整,也不告诉医生,对于医生调整药物和治疗方针的安排反而不利,吃亏的还是病人自己,对医疗也是种浪费。除了遵从医嘱,医生会要求病人返家后自我血压及血糖监控,对于病情的掌握将会更为精确,也代表病人对自我负责任的最佳态度。