睡眠质量差，是高血压中老年人群常有的表现。负荷人体生物钟的习惯，才能控制好血压，根据高血压患者白天血压升高，夜晚睡觉时血压下降或者恢复正常，此时，如何保证睡眠质量好，就成为控制血压的关键。
1、晚餐少吃
晚餐应谨记少吃、清淡为主，适当搭配汤汁服用。应注意，为避免夜尿增多，许多人会选择晚餐不喝粥不喝水，但这样反而会增加血液黏稠度，从而诱发血栓形成。
2、中午要休息
以30分钟为宜，如果没有条件平卧休息的人，可以仰坐沙发上让身体放松，闭目养神，有助于降血压。
3、喝热牛奶
在临睡前喝一杯热牛奶，可以促进胰岛素分泌，增加氨酸进入脑细胞，牛奶中又含有微量吗啡样式物质，可以起到助眠安神作用，从而起到提高夜晚睡眠质量的目的。
4、心态平和
越是焦虑，刻意入睡很可能是会起反效果。遇到失眠要用平常心，适当转移注意力，反而对身心有好处。
5、注意睡姿
总体以自我感觉舒服为主，侧卧更适合入眠，帮助身体放松。高血压患者有一个充足的睡眠，能够促进血压下降。高血压患者临睡前还可以适当听听音乐，帮助睡眠习惯的形成。
6、水果适量
如果确实睡不着，可以试试吃点香蕉、苹果、梨等水果，它们有芳香味，有助神经系统的镇静安神。水果里的糖分又可以抑制大脑皮质，达到入睡的状态。
7、热水泡脚
如果许多方法都尝试过无效，可以临睡前洗个澡或热水泡脚。在泡脚时，按摩双脚脚心，帮助血液循环，之后再躺下睡觉，对整晚的睡眠是有好处的。
