7个小窍门助高血压患者入眠!

作者:番茄医生 2018-04-02阅读:1078次

睡眠质量差,是高血压中老年人群常有的表现。负荷人体生物钟的习惯,才能控制好血压,根据高血压患者白天血压升高,夜晚睡觉时血压下降或者恢复正常,此时,如何保证睡眠质量好,就成为控制血压的关键。

7个小窍门助高血压患者入眠!

1、晚餐少吃

晚餐应谨记少吃、清淡为主,适当搭配汤汁服用。应注意,为避免夜尿增多,许多人会选择晚餐不喝粥不喝水,但这样反而会增加血液黏稠度,从而诱发血栓形成。

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2、中午要休息

以30分钟为宜,如果没有条件平卧休息的人,可以仰坐沙发上让身体放松,闭目养神,有助于降血压。

7个小窍门助高血压患者入眠!

3、喝热牛奶

在临睡前喝一杯热牛奶,可以促进胰岛素分泌,增加氨酸进入脑细胞,牛奶中又含有微量吗啡样式物质,可以起到助眠安神作用,从而起到提高夜晚睡眠质量的目的。

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4、心态平和

越是焦虑,刻意入睡很可能是会起反效果。遇到失眠要用平常心,适当转移注意力,反而对身心有好处。

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5、注意睡姿

总体以自我感觉舒服为主,侧卧更适合入眠,帮助身体放松。高血压患者有一个充足的睡眠,能够促进血压下降。高血压患者临睡前还可以适当听听音乐,帮助睡眠习惯的形成。

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6、水果适量

如果确实睡不着,可以试试吃点香蕉、苹果、梨等水果,它们有芳香味,有助神经系统的镇静安神。水果里的糖分又可以抑制大脑皮质,达到入睡的状态。

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7、热水泡脚

如果许多方法都尝试过无效,可以临睡前洗个澡或热水泡脚。在泡脚时,按摩双脚脚心,帮助血液循环,之后再躺下睡觉,对整晚的睡眠是有好处的。