权威专家推荐:餐桌上的“降压药”,太全了,建议人手一份~

作者:国医在线 2018-04-09阅读:3547次

权威专家推荐:餐桌上的“降压药”,太全了,建议人手一份~

高血压是一种长期的慢性病,它会导致全身动脉结构和功能出现损伤。近来,受高血压病困扰的人越来越多,怎样治疗高血压已经成为人们极为关心的问题。高血压药怎么吃最好?在中医上有没有更好的办法治疗?今天我们就来为大家讲讲怎样更好地治疗高血压。

非药物治疗为先

提到治疗高血压,人们常常首先想到的是吃什么药好。然而高血压病首先应进行的是非药物治疗,之后才是药物治疗。部分病人,在非药物治疗阶段血压就可以得到有效控制。 并且即便后期进入到药物治疗阶段,非药物治疗这个手段仍需要长期坚持,不能放弃。

非药物治疗 八字法则

淡 瘦 松 动 戒烟 限酒

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盐是导致高血压病的第一主要原因,所以日常饮食一定要保持清淡,严格限盐,尽量不吃榨菜、咸鸭蛋等腌制食品。

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肥胖人群的药物降压效果要比正常人群差。同样剂量的降压药因肥胖人群体重超标,平均每公斤摄入剂量不足,从而导致降压疗效差。通过减肥降低体重,一般血压也能有所自然下降。

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心情要松,睡眠要好。睡眠对血压影响很大,睡眠不好的人,血压不可能好。工作上只争朝夕,生活上与世无争。心态一定要放松。

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坚持运动。对于高血压病病人而言,最好的运动方式是快走,既安全又没有成本,还易于坚持。

小知识

小腿是人的第二心脏,坚持走路有利于促进下肢血液回流,减轻心脏负担,缓解高血压。

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注意:做运动要适度!

适度运动的标准是什么?

一般而言运动时心率达到到基础心率的150%就是适度的。例如平常心率为70次,运动到70*1.5即心率为105次,微微出汗时即为适度的运动。如果全身大汗淋漓,则为运动过量。

每日适度的快走运动量:一般男性以10分钟走一公里的速度,每天走3-5公里即可;女性可以放缓速度12分钟走一公里,坚持3-5公里即可。

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戒烟

抽烟对高血压有直接影响,对身体有百害而无一利,高血压患者必须戒烟。

限酒

适度饮酒如红酒对血管虽有一定益处,但仍有刺激作用,所以高血压病人尽量不要喝酒。

三大法宝巧降血压

1方药

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中医中药能治疗高血压吗?很多人都有这样的疑惑。从长期的临床观察可以发现,中医治疗对于高血压有明显的疗效。

中医认为高血压的发病机理是本虚标识,阴虚阳亢,阴阳失衡。所以中医降血压的总原则就是育阴潜阳,把虚的补上去,把实的降下来,治标治本,标本兼治。

中药还有双向调节的作用,例如鬼针草,对于高血压病人具有降压作用,对于部分低血压病人,还有将血压升高的疗效。并且中药对高血压病可能引起的靶器官损伤等也有很好的保障作用。

2穴位按压

穴位一:风池穴降血压

1. 双手交叉,放于枕后

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2. 利用手部鱼际部位

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3. 按压风池穴

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▲风池穴的位置

4. 每按压10次后休息一下,再继续按压10次,一组按压30次,每天按压两组。

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穴位二:涌泉穴降血压

晚上泡脚时,两边交叉按压脚底涌泉穴位15-20分钟左右,对睡眠和降血压都有好处。

小窍门

平常吃煮制中药的朋友,煎完药后的药渣不要扔掉,可以再煎一次利用药水来泡脚,有很好的保健作用。

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3餐桌上的降压药

1. 每日1袋牛奶

牛奶能保证人体每天足够量的蛋白质摄入,提供能量,控制血压,同时还能预防骨质疏松。

2. 每日250g左右碳水化合物

碳水化合物是提供人体能量的主要来源。粗粮杂粮既能控制血压,又可降低糖尿病的患病风险,可以在主食中适当添加。

3. 每日3份高蛋白食品

高蛋白食品,包括鱼、虾、瘦肉、鸡蛋白等,既能均衡人体饮食结构,还能控制血压。

4. 四句话:有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱

强调饮食均衡,品种多样,限盐控食,少食多餐。

5. 每日500g蔬菜及水果

蔬菜水果是人体重要的维生素来源,十分利于控制血压,但糖尿病人需遵医嘱适当食用水果。

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五字口诀: 红黄绿白黑

红:每天可少量饮用红葡萄酒

黄:食用黄色蔬菜

绿:每天可少量饮用一些绿茶,但尽量少喝浓茶

白:多食粗粮,如燕麦粉及燕麦片

黑:适当摄入黑木耳等深色蔬果

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健康顺口溜

天天三笑容颜俏

七八分饱人不老

相逢借问留春术

淡泊宁静比药好

其实生活中的各种好习惯都可以帮助我们更好的控制血压,希望大家能从日常生活中的点滴做起,保护好自己的血压。

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