文丨药疗君，编丨吴鹏药师
脑出血，民间俗称脑溢血，是一种非外伤性的脑组织出血性疾病。尽管诱发年轻人脑出血的原因很多，最主要的还是高血压和动脉粥样硬化。其他造成脑出血的原因还有：颅内血管畸形、脑淀粉样血管病、动脉炎、动脉瘤、凝血障碍等，有时候在外力的作用下或在情绪激动下也会诱发脑出血。
要防止年纪轻轻就发生脑出血，就要从了解和管理自己的血压开始。不要认为自己还年轻，根本不需要关注自己的血压问题。以前没有发现自己血压升高的人，最好也要每年测量一次血压。一旦发现自己的血压高于140/90毫米汞柱，就要想办法降低自己的血压，不然心脑血管疾病的发生率就会大大增加。
如果你的血压还没有升高到160/100毫米汞柱以上，可以先从饮食控制、加强体育锻炼开始做起。要做到少吃盐、少吃高热量食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜；每周至少抽出150分钟的时间参加户外体育运动；如果体重超标，一定要想办法减肥。
通过饮食控制和体育锻炼降低体重，一般可以降低10-20毫米汞柱的血压。如果坚持了3个月，血压还是没有降下来，最好开始药物降压治疗。否则长期血压升高，脑血管病变的可能性会大增。
除了管理好高血压这个最大的脑出血诱因之外，日常生活中还要做到以下几点：
1、不抽烟
有统计发现，吸烟者发生脑出血的比例是不吸烟者的3倍左右。戒烟2年后脑出血的风险开始下降，戒烟5年后脑出血的风险可降至不吸烟者的水平。
2、不喝酒
特别是不要长期喝酒，也不要一次性喝大量的酒。研究发现，大量喝酒会导致脑出血的发生率急剧的上升。
3、降血糖
糖尿病是造成脑血管病变的最主要原因之一。糖尿病患者除了要降低血糖之外，还要更加严格控制自己的血压和血脂水平。糖尿病患者的血压要控制在130/80毫米汞柱以下，低密度脂蛋白胆固醇要控制在2.6毫摩尔每升以下。
4、降血脂
动脉粥样硬化是发生脑梗死的主要原因。如果合并高血压，也是发生脑出血的主要原因。因此有脑血管病变的人，要将低密度脂蛋白胆固醇要控制在1.8毫摩尔每升以下。
5、少激动
情绪激动往往会造成血压急剧升高，增加脑出血的发生危险。特别是那些已经有脑血管疾病的人，一定要保持心平气和的为人处世原则。
除此之外，在平日工作中要做到劳逸结合，天气变化时要及时增减衣物，多喝水、多吃蔬菜水果防止便秘，也可以进一步减少脑出血的发生。
