最新数据统计，我国18岁及以上成年人高血压患病人群已经超过3.3亿，至少每4到5人中就有一位高血压患者，35至45岁者占63%，明显高于其他年龄组。高血压的人数数量在不断增加，不仅仅会导致自己的身体越来越差，还会导致巨大的生活工作压力，今天就来聊聊高血压的饮食，究竟应该注意什么！
“三高人群”给钱也别碰的“三高食物”
高糖食物
碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当高。很多鲜榨果汁也会加糖。还有雪糕、甜筒和冰激凌等冷饮。这些高糖食物，的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加 2型糖尿病、心血管病风险。
高盐食物
各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等，都含有大量的钠盐。菜肴中添加的酱油、大酱、味精、鸡精、苏打等调味品，也包含有大量的钠。每天吃盐不要超过 6克，相当于钠不要超过 2400毫克。
高油食物
、方便面、酥饼、葱油饼，炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味，绝大多数都集三高于一身，高油、高糖、高钠。
高血压患者适合多吃的天然降压食品有哪些？
1、全胚芽荞子茶
常见的荞子茶中含有丰富的维生素、芦丁，具有维持血管张力，降血脂，调节血糖的作用，富含硒元素，硒元素有强大的抗氧化功能，通过调节血脂代谢，降低胆固醇。长期饮用居民血胆固醇含量和冠心病发病率明显低于其他，对三高患者有降三高的辅助效果，被称为三降食物，三高患者可以每天喝一杯。
2、鸡蛋清
研究发现，鸡蛋中的某些蛋白质可模仿降压药的作用，高血压患者可以适当吃水煮蛋，但每天不宜超过两个。油煎蛋经高温加热会导致蛋白质变性，而且摄入油超标，因此不适合高血压患者食用。
3、紫薯
研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。
4、辣椒
辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低“全球第一杀手”心脏病的危险。研究发现，辣椒中的辣椒素能使血管出现明显的舒张，并实现降压效果。
