来源：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 符德玉
随着生活水平的提高，人们对于生活品质的要求也越来越高，最明显的标志就是对于各种健康相关知识越来越关注。但是在面对众口纷纭的各种健康科普时，如何才能从中找到真正有用的信息？如何才能明辨谣言？不要担心，海上名医特地开设“谣言粉碎机”，帮你远离谣言困扰，直指健康真相！
谣言
经常听到有人说只要吃药之后血压平稳了，就可以停药了，毕竟是药三分毒。许多高血压患者也就这么相信了。
Nonono!小编在这里要严肃地告诉大家：高血压作为“无声的杀手”，可引起心脑肾等靶器官的损害，长期医疗实践证明，高血压是一种终身疾病，80%的患者需要药物来降压。高血压患者是绝对不能随便停药的！
那么，日常高血压患者究竟该如何正确地进行防治呢？别急，听小编给你一一道来。
饮食干预
1）控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖-易引起血脂升高。
2）限制脂肪的摄入，尽量选择植物油，每人每天可摄入40g。食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还有较多亚油酸，增加血管弹性及通透性，但合并肾功能不全、痛风时应注意。
3）限制盐的摄入，人体摄入盐量越多血压水平就越高，日均摄盐每增加1g，平均血压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg 。WHO建议每人每日<6克，包括味精、酱油、腌制品等。高血压早期或轻度高血压，单纯限盐就能使血压恢复正常，中度高血压患者限盐也是有益的，可调高降压药的效果，并使降压量的用量减少。
4）多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋；含钙高的食品—牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，含氮浸出物，加重心、肝、肾的负担。
5）多吃新鲜蔬菜、水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2-4两。
6）总量控制，结构调整，少吃紅肉，多吃白肉。
戒烟
吸烟后10-15分钟，血压短暂性升高，幅度大概是5-15mmHg，但过一会会降下来。烟里的化学物质会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化，因此戒烟对预防心脑血管事件尤为重要。
运动处方
生命在于运动，运动在于科学。可进行适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、上樓梯、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、气功等。运动强度可根据以下情况调节。一般维持运动中能谈话而不气短。最大心率＝220－年龄。运动适宜心率＝最大心率×（50%--60%）或运动适宜心率＝170－年龄。每次30分钟左右，每周3—5天。
心理平衡
紧张、易怒、情绪不稳定可使血压升高。遇事要冷静、沉着。
自我管理
对于明确诊断为高血压的患者，1-2周应至少测量一次。治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心。定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及发现病情加予调整，防治血压反跳。条件允许，可自备血压计及学会自测血压。还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。
只要做到以上几点，学会和高血压和平共处，生活会变得更美好哦~
编辑 / 张玉燕
