高血压食谱
食谱举例
早餐
牛奶（脱脂牛奶250克）
花卷（标准粉50克）
拌菠菜豆腐丝（菠菜50克，豆腐丝25克）
煮鸡蛋1个。
午餐
米饭（大米100克），
清蒸鱼（鱼100克），
香菇油菜（油菜150克，香菇15克），
拌海带丝（海带20克），
虾皮紫菜汤（虾皮5克，紫菜2克，西红柿25克）
下午加餐
水果（橙子100克）
晚餐
馒头（标准粉100克）
肉片青笋胡萝卜木耳
（瘦猪肉50克，青笋50克，胡萝卜50克，木耳2克），
素炒冬瓜（150克）
拌菠菜粉丝（菠菜50克，粉丝20克）
晚上加餐
水果（香蕉100克）
【全天用烹调油20克，食盐5克】
“多喝牛奶少盐糖”
1.尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋等方式；
2.烹饪菜肴时，最好选择低钠盐、低钠酱油等；
3.每天喝300毫升牛奶，超重的朋友最好选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人可以选择酸奶；
