2016 年心脏病与卒中统计数据显示：
「2016 年，心脏病仍然是全球人群健康的头号杀手，在全球范围内，31% 的死亡是由心血管病所致。」
这句话很触目惊心，但同时也说明了，心脏健康有多么重要。
很多人会因为忽视了相关指标，而没有及时注意到心脏出现的问题。
但也有人会感到疑惑，因为完全不知道该参考什么数据来衡量心脏的健康情况。
现在就告诉大家判断的方法，可以通过以下 4 项数字来了解心脏状态。
看血压，警惕心脏超负荷
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血压和心脏的负荷有关。
心脏会通过不断收缩把血液输送到全身各处血管，在这样的泵血过程中，需要克服大大小小各条血管的阻力，面对着不小的负荷。
血压越高，血管阻力就会越大，相应的，心脏的负荷也会加大。
于是，心脏就不得不更费力地工作，长期这样，心脏就会不堪重负，形态、结构都发生变化，导致心脏病。
你的血压控制得好吗？以下是目前中国各指南的标准：
- 正常血压值：90～120 / 60～90 mmHg；
- 普通高血压人群血压应降至：140 / 90 mmHg 以下；
- 糖尿病或伴有肾脏疾病的人群，血压应控制在 130 / 80 mmHg 以下，肾脏疾病更严重的，血压要控制得更严格。
在 2017 年年底，美国心脏病协会更新了新版指南，把高血压的门槛下调到了 130 / 80 mmHg。
这种调整也在提醒我们，需要更加留心血压的状况。
看血脂，关注血液状态
血脂，指的是在血液中的胆固醇、脂肪等，比较关键的指标有以下 3 个。
- 总胆固醇：＜ 5.2 mmol/L (200 mg / dL)；
- 低密度脂蛋白：＜ 3.37 mmol/L (130 mg / dL)；
- 甘油三酯：＜ 1.70 mmol/L (150 mg / dL)。
冠心病，就是心脏给自己供血的冠状动脉的管壁上，长出了粥样斑块。
粥样斑块中脂肪太多，或者包裹斑块的膜变薄，会让斑块发生破裂，里面的内容物溢出，堵塞冠脉，心脏细胞得不到血液供应，就「死」了。
所以，维持正常的血脂水平，对保护心脏来说非常关键。
如果已经有了冠心病、糖尿病等并发症，血脂还应该控制到更低的水平。
看血糖，预防心血管损伤
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高血糖与血脂紊乱关系密切，同时还会导致血管病变。
当身体无法正常产生胰岛素，或胰岛素无法正常发挥作用时，血糖就会升高。
在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出 2～5 倍。
这意味着，预防和控制糖尿病对心脏健康而言很重要。
一般而言，2 型糖尿病的血糖的控制标准是：
- 空腹血糖 4.4～7 mmol /L；
- 餐后 2 小时血糖小于 8 mmol / L，最高不超过 10 mmol / L；
- 糖化血红蛋白小于 7%，最好能小于 6.5%。
看体重数，预防肥胖「伤心」
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肥胖非常容易引起激素异常，这会导致内脏脂肪更容易分解，血脂升高。
加上体内各种代谢紊乱，互相影响，互为因果，最终就会形成恶性循环，影响心脏等器官的功能。
怎样判断自己是不是太胖了？
可以按以下公式，计算一下自己的体质指数（BMI）：
「体质指数 = 体重（公斤）/ 身高（米）的平方」
举个例子，一个人的体重是 60 公斤，身高是 1 米 7（1.7 m） ，那么，他的体质指数就是： 60 / 1.72 = 20.76 。
计算出自己的体质指数后，参照以下标准，判断自己的体重水平：
- 体质指数小于 18.5，体重过低；
- 体质指数在 18.5～23.9 之间，体重正常；
- 体质指数在 24～27.9 之间，超重；
- 体质指数在 28 以上，肥胖。
除了体质指数，还要注意自己的「腰围」。
腰围粗就代表脂肪大多都在肚子上，也就是「腹型肥胖」，这种肥胖和很多心血管疾病密切相关。
腹型肥胖的判断标准是：男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米。
在体质指数相同的情况下，腰围更粗的人，患相关疾病的风险也更大。
你的 4 项指标是否在合适的范围内呢？
如果是，那么恭喜你，这说明心脏受健康损伤的风险比较小。
如果不是，那至少已经提前发现了问题，以后一定要注意，好好控制各项指标。
希望大家都能定期查看这 4 项指标，最重要的是，提醒家里人，一起关注心脏健康。
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