扎心了:孤独的人更易早死,比肥胖、不运动还可怕!【心脏和全身器官系列之25】

作者:朝阳医院心内科田颖 2018-02-25阅读:4977次

不知不觉,今天已经正月初十了,天南海北的上班族们又踏上了离家奋斗的征程,无论是外出的子女,还是留在家里的老人,心里难免有些难过。

不过,可别沉浸在孤独感中,否则有可能会伤害心脏!

孤独增加50%早亡风险!

离群索居是亚健康甚至疾病状态的导火索。大量研究显示,孤独感和社会分离感会增加一个人的心血管疾患风险:

孤独 → 冠心病、中风

来自英国约克大学的科研人员在汇总了23项来自世界各地的研究(涉及超过18万研究对象)后发现,社会关系缺乏会使一个人的冠心病和卒中发病率分别增加29%32%。

孤独 ≈ 每天吸烟15支

来自美国杨伯翰大学的生理学与神经科学副教授Julianne Holt-Lunstad表示,综合各种因素,孤独可使多种疾病的风险增加约30%

最终,孤独可导致提早死亡的风险增加50%,量化一下,就是相当于每天吸烟15支带来的危害,并且甚至比肥胖、缺乏体力活动更可怕。

孤独给你4道伤

孤独是如何让心脏默默承受伤害的呢?

1

吸烟

提到孤独,我们可能会马上脑补出一副凄凄然的场景:或是借酒消愁,或是燃起香烟。

研究分析也确实显示,吸烟和孤独可对孑然一身的人造成双重打击。

2

凑合过

另外,一个人凑活过日子,糟糕的饮食,没有健身习惯,各种原因导致的睡眠缺乏,不及时就医,就医后依从性差,都无疑扮演着健康杀手的角色。

那是不是清心寡欲、严格自律,严格遵循佛系养生,就可以高枕无忧了呢?不幸的是,似乎并不能……

3

孤独抑郁

研究发现,单单是孤独带来的压力和伤心的情绪(并不伴随行为改变)就会增高血压,使机体处于慢性炎症状态,影响肠道功能,胰岛素水平以及免疫状态。

并且孤独抑郁感还可能影响血小板功能,导致血液粘滞度增加,提高冠心病风险;也可扰乱自主神经调节,使心律失常时有发生。

4

女性

对于天生容易心境郁郁的女性来说,则更容易受坏情绪的影响,所谓的“心碎综合征”在女性中的发病率也确实高于男性。

而如果一个人社会关系融洽,经常对他人表示关爱或受到关爱的话,则会增加减少压力的激素的释放,相当于做了一次精神上的“瑜伽”,让人身心愉快(发现本句重点了吗?施与受同样有福哦~)。

积极改善,逃离孤独!

那么如何逃离这生命中不可承受的孤独呢?幸运的是只要有积极改善的意愿,其实是有很多有效的干预措施的。

1

创造机会,多交朋友

对于缺乏社交往来的人,参加培养社交技巧的课程能扩大他们的朋友圈。

比如针对老年朋友的老年大学,在增长知识和技能的同时,也能带来感情和精神上的满足。不仅能减少心血管疾患风险,还能避免阿尔茨海默病过早发生。

2

培养正念,效果积极

时下十分流行的正念也大有裨益。在这里给大家介绍两个重要的概念:

(1)健康坚持(healthy adherer):即坚持治疗可作为较理想的全身健康状态的标志。

(2)自我效能(Self-efficacy):即一个人对自身健康行为的自信确实能对健康产生积极效果(如坚信减肥、锻炼能够降低心脏病风险)。

总之有一颗对自己、对他人开放的心,就能在潜移默化中收获健康获益;封闭在自己的世界,则可能小恙不断,日积月累,造成严重后果。所以新年小目标,也应该包括爱他人,爱世界,但愿在新的一年中,大家都能:

友谊的小船永远荡漾,

家人的爱意常驻心间~