倒春寒来啦!!!
你知道吗？
无关年龄，冷对于我们、父母和爷爷奶奶来说，不仅意味着要多穿衣服，更是一次对生命的考验。
心脏是人的「发动机」，身体各个器官都需要它输送血液来维持所有的功能，同时它也是最容易「冻伤」的器官。
德国柏林自由大学调查发现：猝死多发于寒冷季节。另有统计调查指出：冬季心绞痛的发病可能性，高出其他季节 30%。而气温每低 1 ℃，心肌梗塞发病率就会增加 2%。
据世界卫生组织《2012世界卫生统计报告》统计，中国每年有 300万人死于心血管疾病（其中 55万直接死于心脏病），平均每 12秒就有一人因此去世 。
也就是说，你每自然地眨 3次眼，就有 1人被心血管疾病夺去生命。
亲爱的朋友，假如你刚刚睁开眼看见这篇文章，请先别起身，躺着活动一下全身，伸几个懒腰再起床。
下面，我要和你说的事情非常重要：
一定要当心：
12月！周一！早晨！
发表在《欧洲心脏病杂志》上的一项最新研究指出：
1
12月
从一年里不同的月份来看，12月心脏病发的风险最高，7月的心脏病发作病例最少。
2
周一
在一个星期里，心脏病在周一发作得最多，周六最少。
3
早晨
在一天当中，早晨6点~11点被喻为心脑血管病的「魔鬼时间」。
据美国医学史上最重要的流行病学研究Framingham心脏研究组：尤其是在清晨6~9点间，70~80％的心脑血管病猝发都在此时。
为什么是
12月、周一、早晨？
天冷心脏负荷大。每年12月往往是一年里气温最低的时候（但倒春寒的时候也非常需要注意），受到寒冷刺激，温度骤降，血管会急剧收缩，导致血压升高，从而增加心脏负担。
血管更容易堵。寒冷还会影响儿茶酚胺等激素的水平，让血小板更容易聚集；而室内外温差大，容易造成血压波动，血管脆性增加，会促进动脉硬化和血栓的形成。
呼吸系统疾病高发。天冷更容易引发感冒、慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病，会加重原有心脏病的病情。
吃得太重口。年底聚会多，为了御寒，我们往往会倾向于吃高盐、高脂肪的食物，导致血液粘稠度增加。
另外，摄入能量超标，也易超重发胖，引起血脂、血糖代谢异常，血管易受伤。
周一焦虑症。周一由周末放松的状态，突然转入紧张的工作状态，生理上和心理上会产生一些不适，让周一心脏病发的几率比其他工作日都高出很多。
早晨血液太黏。晚上睡觉时，血液循环减慢，早上刚醒，心跳频率从慢到快，加上肾上腺素等激素的升高，让血管收缩和凝血的物质增加、血压上升；再加上整晚没喝水，血液比较黏稠，容易发生栓塞。
天冷不想频繁上厕所，喝水少也是同一个道理，导致同样的后果。
运动量减少。吃的多动的少，天冷地滑，户外活动减少也是诱发冠心病的危险因素之一。
如何躲过
这三个「劫」点？
做好保暖。保暖措施到位，特别是手、脚、头、脖子、耳朵、面等部位，不要觉得不冷就不保护。
吃得均衡清淡。少吃油、盐、糖，多吃蔬菜，豆芽等含叶酸、钙和维生素D的食物。
戴上口罩帽子。外出时，除衣服穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷风刺激呼吸道，诱发呼吸等疾病；避免污染物伤害心血管。点击蓝字复习如何挑选口罩！
周五提前计划，周日充充电。周五下午可将办公桌收拾干净，列好下周要做事项的清单，能减轻周一的焦躁情绪；周日晚上睡前看看书，平静一下情绪。
起床要温柔。千万不要一个鲤鱼打挺跳起来，每天起床前先伸个懒腰，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉、摇摇头，利于促进人体血液回流。
起床后小口喝些温水，及时补充夜间散失的水分。
保持规律和缓的运动。不要因为天气寒冷就停止运动。在室内走走，打打太极、爬爬楼梯、原地踏步，都比坐着不动强。点蓝字复习冬季运动注意事项
不建议一大早就出门。特别是老年人，不论是运动还是去买菜，最好等到9~10点钟以后，屋外暖和些再出门。
如何预防心血管疾病？
1、每天吃盐不超过6克，用香辛料来提味
毁心黑名单：香肠、培根、热狗、火腿等烟熏、腌渍的加工食品
吃盐过多后容易出现水钠储溜，从而加重心脏负担。此外，高盐与高血压、动脉硬化都有关系，不利心脏健康。
2、少吃糖，增加主食里粗粮的占比
毁心黑名单：各种含糖饮料、含糖高的零食
糖吃太多，会让胃肠、血管、肾脏的负担同时加重，导致心脏负荷加大，升高血压，进而引发心脏问题。而且，过量的糖分还会造成脂肪堆积，增大动脉硬化的风险。
除了少吃甜食，还可以适当增加南瓜、玉米、红薯、土豆等替代纯精米面食品做主食。
3、摄入充足的膳食纤维
养心红名单：新鲜水果蔬菜、菌菇类
多项研究表明，膳食纤维素摄入越多，患心脏病的危险就越少。
除了粗粮，笋、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海带、洋葱、猕猴桃、橙子、火龙果等富含膳食纤维的食物，号称「血管清道夫」，是心脑血管的最爱，可以加入菜单中。
而香菇、木耳、金针菇等不仅高纤低脂，而且富含有利于心脏健康的多糖物质。
4、补充多不饱和脂肪酸
养心红名单：原味坚果、海鱼
《英国医学杂志》刊登的一项对 8.6万名女性进行的调查发现，每天吃 20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要低 35%。
因为榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的里的多不饱和脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，美国心脏学会已经将坚果列为「护心食品」。
哈佛大学研究显示，核桃在坚果群中可以说效果拔群，每周只要吃1份核桃，就能使心血管疾病、冠心病和中风的风险分别降低 19%、21%和17%，是唯一「三项全能」且明显降低了中风风险的坚果。
5、高钙饮食，有益于降低心脏病风险。
养心红名单：牛奶、绿叶蔬菜
最近，美国心脏协会的一项研究发现：每天摄入钙的总量超过 1400毫克的人，比每天摄入钙低于 400毫克钙的人，心脏病的发病风险平均会降低 27% 。
《中国居民膳食指南 2016》推荐：成年人推荐钙摄入量是 800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000毫克。点击蓝字复习补钙的那些事儿
当然，还有很多细节，比如：
避免冷水洗脸；忌吸烟；忌喝酒；忌喝浓茶；忌受凉感冒；忌排便过度用力。40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂；健康人40岁开始每年检查1次空腹血糖及糖化血红蛋白，冠心病患者出门带急救药等等……就不一一细数了。
2步急救法要牢记
有时候，遇到家人或者陌生人突发心梗，许多人因为心急和知识缺乏，往往会好心办坏事。
所以，最后我们还得记住，救命的2大关键：
1
发现苗头，平卧休息
假如，你发现自己或身边人胸口剧烈、持续的疼痛，呼吸困难，更换姿势并不能缓解，或者常常会感到烦躁、恐惧的感觉超过 15分钟，就需要引起高度重视——这很可能是急性心梗。
这时对于患者来说，任何身体活动都会提高心脏耗氧量，加重病情。
所以说，贸然扶起或搬动都可能有害。最好自己躺下或者请别人帮你卧倒。
正确的做法是：
停止正在从事的任何事，尽量让患者平卧或半躺着休息，并安抚他的情绪，保持安静，解开领扣，松开裤带，头侧向一边，去除口鼻腔分泌物。
2
立刻打120
心梗的治疗必须要去医院，传言中的拍胳膊、通血管方法统统都不靠谱。
帮助患者平卧后，要第一时间打 120急救电话。不要纠结，时间就是生命！
记得把门打开，留出通道，方便急救人员施救。如果心跳停止，就地做心肺复苏。
可能有人觉得打电话叫急救不如打个车或者自己开车去医院来得快。
但是，正如上一条所说，活动身体是大忌，可能连坐起来都会出问题，更何况是在没有抢救条件的车上一路颠簸到医院……后果你敢想吗？
正确的做法是：
打 120、打 120、打 120，坐急救车、坐急救车、坐急救车。
你的一次 分享，或许能救很多人
