睡前该不该喝水,可能已经成了“世纪难题”。不喝总觉得口干难入睡,喝了又怕起夜、水肿……其实,睡前的半杯水可能变成“救命药”。
受访专家
睡前半杯水,避免心绞痛
陆先生今年60岁了,刚刚退休。他身体一向不错,也很注重保健,每天早上都去公园锻炼身体。但最近一阵,陆先生早上在公园活动时,常有胸闷、憋气等心绞痛症状,而且奇怪的是,发病只限于这段时间。
陆先生看了不少医生,吃了好几种抗心绞痛药,都没有太大效果。后来,一位专家建议他睡前喝半杯水,若有起夜,小便后再喝小半杯。此后,神奇的事情发生了,陆先生再也没有发作心绞痛了。
其实,喝水并不能治疗心绞痛,但可以去除心绞痛的诱因。在冠状动脉狭窄时,血流量不能满足心肌代谢的需要,引起心肌缺血缺氧,也就产生了心绞痛。
有些病人平时不发作,在劳力、情绪激动、饱餐、受寒、阴雨天气等条件下,冠脉所供应血、氧不足时,才会产生心绞痛症状。缺水也是其中的一条诱因。
3类人最该睡前补水
1
前列腺增生的中老年男性
这类人夜尿多、出汗多,容易体内缺水,血液黏稠度增加,心脑血流阻力加大,发生心脑血管病变的风险也就随之高了。
2
慢性病患者
有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的人,血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。
3
有房颤的中老年人
这类人心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等。
需注意的是,睡前喝水可降低血液黏稠度、减少心绞痛的发生,但对心衰患者而言,一次性大量喝水反而容易增加心脏负担,甚至诱发心衰。
一杯“救命水”的4个标准
白开水最适合
白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,清洁无菌,煮沸后水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。
温度与体温相当
喝过冷的水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
过烫的水也不推荐,因为高温度的水进入食道,易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。
水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。
喝200毫升左右
晚上喝太多影响睡眠,晨起喝太多影响消化,喝太少起不到健康作用,一般建议喝200毫升左右。
如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病,则应遵循医生指导,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
匀速小口慢饮
快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。
以上。