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2017年1月第14期 总第703期
专家简介
汪芳，北京医院心血管内科主任医师，药物临床机构副主任，超声心动图室主任，医学博士， 硕士生导师。擅长冠心病、高血压、高脂血症、心衰、心律失常等疾病的药物治疗及临床评价。
你有这样的情况吗？
专家遇到一位患者，直言亲戚中有因为高血脂得了冠心病最后心梗的情况，很是担心自己，现在身体不舒服，想来医院开药吃。她现在的化验单，的确显示血脂明显偏高。但她一周前的化验单显示当时的血脂基本正常，其余冠心病的危险因素等都不存在。
为何只有血脂的结果差距这么大？
原来该患者在最近这次检查前吃了几顿烤鸭，还参加了两场宴会，一时间摄入过多高脂食物，血脂水平一下上去了……
如此看来她是“不用吃药”的，只需积极改善生活方式即可。尽管低密度脂蛋白与自身的代谢遗传因素有关，但是受饮食影响非常大。特别是已经确诊冠心病的患者和高血脂患者，这类人群对饮食是高敏感的，更要严格控制饮食。而该患者就是属于虽然没有冠心病，但是血脂波动与饮食关系较密切的那一类。
现实生活中有很多这样的例子，相当一部分较轻微的患者或者“还算健康”的人是不用吃药的，只要坚持适当运动和改善生活方式，就可以与常见的高血压和高血脂等病说“NO”！
如何才能不吃药、少吃药、晚吃药？今天专家就跟大家谈两个不用吃药即可防治疾病的好方法。
1、调节饮食
很多大专家指出现代病不能光用药物和手术来医治，特别是慢性非传染性疾病多因代谢异常引发，归结于膳食造成的代谢失衡。简言之就是吃的“不对”。
跟大家推荐“地中海饮食”：以橄榄油、坚果、红酒和鱼肉一类食物为主。据悉欧洲当地的心血管专家们花了5年时间进行研究和调查，发现地中海沿岸的居民患心脏疾病风险要比其他人群低30%！最终“地中海饮食”风靡全球！
仔细分析不难发现，地中海饮食并不是多么罕见和高贵，但是其搭配的特点就在于强调高纤维、高维生素、低脂和低热量，而这正是心内科大夫三令五申敦促大家特别是心血管病患者“合理膳食”的最佳总结。
2、规律运动
有研究显示，在一线大城市中有超过6成的人做不到定期规律，基本上全年“两点一线”。但是不得不说的是，适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。
在运动方式的选择上，柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动是首选，例如太极拳、散步、快步走等中、低强度的运动。
运动过程中，大家要学会自我监控运动强度——自测脉搏。根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。中等强度运动相当于最高心率的60%，具体计算方法为（220-年龄）×60%次/分。另外，运动强度也可根据自我感觉来监测，一般来说运动中微微出汗即可，切忌太过疲惫。
摘自：汪芳心视界
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