世界范围内，心血管疾病已逐渐上升为威胁人类健康的“第一杀手”，其危害无年龄、身份、地域之分。
我国每年新发50万心脏病患者
心脑血管疾病是全球发病率最高、死亡率最高、致残率最高、并发症最多的疾病之一。目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人。每年死于心脑血管疾病的患者近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。而幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残。
我国心脏病高发已成趋势，每年新发50万人，现患200万人，而每年接受“搭桥和介入”等心脏病治疗的患者连12万人都不到，治疗明显落后。更令人不安的是，据世界卫生组织统计，到2020年，我国每年因心血管疾病死亡的人数将可能达到400万，其中80%由冠心病及其并发症引起。
什么是心血管疾病？
心血管疾病是指由于多种原因（如高血压、糖尿病、血脂异常等）引发的冠状动脉血管病变，造成冠状动脉管腔狭窄或闭塞，血流缓慢或者中断，导致心肌供血不足，最终发生心肌损伤甚至不可逆坏死。
多种因素促成心血管疾病
1、无法改变的致病因素
心血管疾病的发生是多种危险因素综合作用的结果，在这些危险因数中，有些因素难以改变，例如年龄（男性超过65岁、女性超过55岁）、心血管疾病的家族史等。
2、可以干预的致病因素
大部分导致心血管疾病的后天完全可以通过生活方式改变或者药物干预得到控制，如吸烟、肥胖、静息为主的生活方式和高血压、血脂异常、糖尿病等。
3、危险因素越多，心血管疾病就发生越早
如果实际生活中上述危险因素数量越多、出现时间越早、程度越重，则心血管疾病的发生越早、程度越重，则心血管疾病的发生越早，未来发生心肌梗死或脑卒中的危险性越大。
静息生活毁掉了你的心脏健康
曾经公布了一项大型国际性临床研究结果显示，90%的心肌梗死是由9个可测量和控制的因素所致，分别是：吸烟、腹部肥胖、静息为主的生活方式，饮食中缺少蔬菜和水果、紧张、血脂异常、糖尿病、高血压以及酗酒。
据统计，全世界吸烟者超过12亿人，超重或者肥胖者有10亿人之多，静息为主的生活方式成为亿万人的“生活时尚”，可以说心血管疾病是一种生活方式病，与不健康生活方式（吸烟、不合理饮食和缺乏运动）产生的多种危险因素（高血压、高血脂、糖尿病等）密切联系。
静息生活代表人群的 上班族，无论多么“没时间”，不要忽略了自己的“心”。
众多研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动对改善心肺机能状态有良好的作用。下面介绍几种简便易行的锻炼项目来帮助提高您的心肺耐力：
1．快步走
步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。
快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。
2．慢跑
慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。
慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。
3．游泳
游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。
4．爬楼梯
爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。
爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟；下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。
在此提醒：
保持合理有效运动从而提高心肺功能，是静息族延缓衰老，保持健康的首要条件，每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。
你知道吗？心率在运动过程中，反映了运动的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。
因此，我们可以利用心率做为运动的计量标准，以控制运动的强度、密度和量，使运动锻炼实现科学化，达到最佳效果。
对于健康者，运动适宜心率为180（或170）减年龄，对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减年龄，对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。
建议大家可通过大象心健康的运动康复平台进行运动管理，根据目标靶心率调整自己运动强度，从而达到有效和科学运动效果。转载请说明出处。关注更多心脏健康知识，请关注“大象心健康”公众号。
