如果你的家人患有糖尿病，你可能会担心自己最终会患上这种疾病。毕竟，根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，糖尿病，尤其是2型糖尿病会影响到三分之一美国人，大约8400万人，其中90%的人没有意识到自己患有糖尿病。
但是当谈到到2型糖尿病的时候，人们通常会觉得是基因决定了一切，其实不完全是。事实证明，某些活动和习惯可能会增加患糖尿病的风险。
加州帕洛阿尔托的斯坦福医疗保健教育和预防项目主管称，决定做出健康的选择可能并不是最完美的保证，但这却是健康问题和回避问题之间的区别。接下来，专家提供了一些有可能使人患上2型糖尿病的坏习惯，我们一起来自我检测一下吧！
在外面吃得太多
我们已经逐渐成为了一个吃东西的社会，外出就餐的机会不断增多，越来越多的人不在家吃饭，甚至不吃早餐。事实上，根据美国农业部(USDA)的数据，从1970年到2012年，美国家庭外餐支出总比例从26%上升到43%，创历史新高。外出就餐时，人们可能更倾向于快速食用加工食品，而不是健康食品。另一种可能会影响前驱糖尿病风险的习惯是咖啡的摄入量。密苏里州圣路易斯大学医学院内分泌学负责人表示，一些研究表明，咖啡因至少会暂时增加血糖水平，加重胰岛素抵抗。例如，2016年12月发表在《营养学杂志》杂志上的一篇文章综述研究了7项关于急性咖啡因摄入和胰岛素的不同研究，研究人员观察到，咖啡因摄入在短期内降低了胰岛素敏感性。而胰岛素抵抗正是2型糖尿病的标志。
虽然目前还没有任何长期和咖啡对于健康负面影响的研究证明，但是事实上，咖啡对身体的影响取决于其中的添加物，虽然咖啡对前驱糖尿病风险的确切影响是不确定的，但营养师确实知道，添加奶油，糖和加糖的调味料会增加热量，更易对血糖水平产生负面影响。
用果汁代替整个水果
你可能会认为你在为你的身体做一些有益的事情，比如在你的食物中加入果汁。但是，2013年8月发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，食用整个水果可以降低糖尿病风险，但饮用果汁却与更高的糖尿病风险有关。
研究人员调查了超过15万名参与者，并将他们的全部水果和果汁消耗量进行了比较。在对糖尿病的其他风险因素进行了调整后，他们发现食用水果，如蓝莓、葡萄和苹果，会降低患糖尿病的风险，而食用果汁则会带来更高的风险。这是因为，吃整个水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的。但是通常变成果汁之后，这些有益成分都消失了。
长时间使用手机等电子设备
研究人员表示，当你用电脑，平板电脑或手机代替运动，花太多的时间在手机上的时候，某些疾病的风险可能已经增加了，比如糖尿病。研究人员指出，糖尿病发展速度最快的人群之一是年轻人，因为他们不太做运动，花更多时间在手机或其他设备上。我们都需要体育锻炼，这是屏幕给不了我们的，忽视锻炼会严重增加患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险。对于很多人来说，解决方案并不是报名购买一个昂贵的健身房会员卡，而是简单地站起来，活动活动。例如，轻松地穿过购物中心，或者在饭后散步，这样可以确保你的身体有效地消耗葡萄糖，而不是把它储存起来。专家建议年轻人们放下手机，做些运动，将会得到精神和身体上的各种好处。研究表明，有规律的运动可以帮助降低患抑郁症等精神障碍的风险，糖尿病患者患抑郁症的风险更高。
根据美国心脏协会(ADA)的说法，目标应该是每周进行150分钟的适度锻炼，或者是75分钟的剧烈运动。这意味着每周进行五次适度锻炼，每次30分钟。
没有得到足够的睡眠
如果你每晚达不到至少7个小时的睡眠，你的身体将会面临更多的压力。当睡眠不足时，压力可能会导致你体内的肾上腺素增加，而你的身体最终会释放出比它所需要的更多的葡萄糖，留下多余的能量。
研究结果显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，以及每晚睡眠时间超过7.5小时的人，罹患2型糖尿病的风险增加。此外，有睡眠障碍的人更容易患前驱糖尿病和糖尿病。好消息是，研究发现，白天小睡的人不会增加患糖尿病的风险。
值得注意的是，这项研究是观察性的，所以结果并不能证明是因果关系。尽管如此，专家们认为充足的睡眠不仅对预防糖尿病很重要，而且对整体健康也很重要。睡眠在调节内分泌功能和葡萄糖代谢方面起着重要作用。葡萄糖耐受性和胰岛素分泌都可能受到睡眠周期的影响。
吸烟或吸电子烟
使用烟草可以减少血液流向肌肉，提高压力水平，增加胰岛素抵抗的风险。尽管对电子烟的研究是有限的，但这些设备仍含有尼古丁，可以影响血糖。一项研究表明，尼古丁可能会使人类血液样本中血红蛋白A1C的水平升高34%。而血红蛋白A1C实际上就是你的红细胞上的糖分。标准的血红蛋白A1C血液测试是在一段时间内，你的血液中糖分的平均含量，通常是两到三个月。当数值太高的时候，就意味着你的血糖没有得到控制。因此，使用尼古丁可能持续影响你的身体控制血糖的能力，使你更容易患上糖尿病等疾病。而电子烟中俄化学成分也已被证明是不利于维持身体健康的。
了解这些潜在危险，让我一起远离糖尿病吧！(Heather_z727 206550)
