夏季糖尿病管理
夏天到啦！天气逐渐变得炎热，糖友们也要随着季节的变化，适当改变饮食结构、运动模式及药物用量，才能更好地控糖哟。
当当当当！所以，本期的【小硒の控糖教室】要向各位糖友科普一系列关于夏季糖尿病患者饮食、运动小常识....敲黑板，听完课的糖友们，还可依照以下几大块内容进行复习、巩固哟！
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夏季糖尿病人可以吃水果吗？
很多糖尿病患者认为：水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加重病情。其实，新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病病人防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处，所以糖尿病人不要一概排斥水果。再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。
▲欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准
否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。标准是：空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。
▲吃水果的时间
水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
▲吃水果的数量
根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果（可提供约90千卡的热量），同时应减少半两（25克）的主食，这就是食物等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变。
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夏季糖尿病人建议如何饮水？
夏季出汗多，而糖尿病（如何治疗糖尿病）患者尿又比较多，大量水分排出后出现血液浓缩且血液黏稠度增加，如不及时补充水分，很容易出现脱水而诱发脑梗塞等心脑血管疾病，如再合并感染即可诱发酮症或非酮症高渗性昏迷（如何治疗昏迷）。
因此，夏季糖尿病患者饮水量要比平时有所增加。这时糖尿病患者应从每天饮水量800～1000毫升增加到1500～2000毫升。同时应以温开水、清茶为宜，不可贪凉，以免损伤肠胃。老年糖尿病患者失水后渴感不明显，应养成少量多次主动饮水的习惯，但切忌一次饮水过多，造成体内水和电解质失衡。
专家还特别提醒夏季糖尿病患者也不能放松运动治疗，一般可选择餐后快走，步行是最安全、最简便、最有效的运动，也最容易坚持。但需要注意的是不要空腹运动，以防发生低血糖。
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夏季糖尿病人运动建议
▲不宜起得过早
清晨4时左右，血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。如果您有清晨锻炼的习惯，又不想改变它，那么也要在这段时间里，逐渐而缓慢地增加运动量。
▲不宜在日出前到树林里锻炼
夜间，树木不能进行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道树木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧气。经过一夜的呼吸，清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。因此，日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。
▲不宜强度过大
刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以至产生胸闷现象。另外，糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
▲不宜不专心
晨练过程中，若同时还在听广播、录音，会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成运动情绪上的不规则波动，打破机体系统的调节规律，使晨练效果大打折扣。
▲不宜在楼群中锻炼身体
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，由之使血糖水平出现变化。
