今年的世界卫生日，WHO发布一组惊人数据，称中国在已有的1.1亿糖尿病患者的基础上，有5亿以上处于糖尿病前期的成年人，也就是说，中国有近一半的人口处在糖尿病的阴影之下！怎么才能不让自己成为这一半人？这5句话你最好记住！
一、吃“穷”一点，不管你现在有多富！30年前，国民的生活水平、可选食物的种类远不及今天，有些人压根没吃饱过，还不停外出干活，吃得少动得多，身体也棒。现在富裕了，放开吃、闷头睡，出门也不走路，很容易就胖起来了，三高和糖尿病也自然来了。无论有没有得糖尿病，还是要吃得简单一点、吃少一点、吃素一点好。
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。
三、散步是最简单的降糖运动！调查发现，糖尿病患者最常进行的运动是散步。散步非常适合老年糖尿病患者，简单易操作，也比较安全。每个人能承受的运动强度是不同的，散步的效果也因人而异。一个青年人散步1个小时，身体可能没有任何反应，但一个八旬老翁散步半个小时身上就出汗了。患者可以通过调整步速和时长来加大散步的强度。
化整为零是指在血糖控制良好的前提下，病人可以吃水果及少量零食，以补充维生素、矿物质等营养。但一般不要饭后立即进食，可以选择饭后2小时食用。吃的时候要少量多次，如一个苹果分2~4次吃完，而不要一口气吃完：吃葡萄一次不超过5粒。分餐次数越多，对血糖影响越小。
情绪可以影响我们的血糖。所以，心情舒畅是血糖平稳的秘诀之一，糖友如果能够保持一个平和开朗的心态，有助于控制血糖。同时，糖友在治疗中特别需要家人的关怀和支持。而且，毫不夸张地说，家有糖友，饮食健康。因为，如果糖友的家人能够和糖友一起，积极控糖，在饮食上做到膳食均衡，饮食清淡，多纤低脂，食不过量，那么，不仅仅是糖友，全家人也将一起收获健康。
研究发现，杜仲治疗糖尿病有奇效。现代科学证明，杜仲能够降血糖是因为它含有下面三种生物活性成分。其中最主要的两种成分是绿原酸和黄酮类化合物。
绿原酸是一种可以在许多植物中发现的天然化合物。它是一种调解植物代谢的多酚物质，并有很广泛的抗菌特性。由于是一种强大的抗氧化剂，因此有抑制肿瘤生长的作用。研究还发现这种化学品能抑制葡萄糖释放进血液，并帮助人们减轻体重。
黄酮类化合物中有药用价值的化合物很多，这些化合物用于防治心脑血管疾病，如能降低血管的脆性，改善血管的通透性、降低血脂和胆固醇，防治老年高血压、脑溢血、冠心病、心绞痛、扩张冠状血管，增加冠脉流量。
杜仲在中医已有2000年的药用历史，具有很高的药用价值，含有80多种活性成分，在治疗肾病方面有显着的疗效。而中医认为糖尿病病根在于肾衰，用杜仲治疗糖尿病也是对症用药。已有研究表明，杜仲对糖尿病确有不错的疗效。
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知道杜仲具有很好的降血糖的功效，那么，除了那些三高人群来说，还有什么人可以食用杜仲呢？杜仲还有什么其它的功效与作用呢？一起来看看吧。
1、杜仲具有调节血脂、降血压、保肝的作用。杜仲茶能促使肝糖元堆积，增加血糖含量，保护肝脏。
2、杜仲可以调整肾脏与肝脏的功能，提高肠子的蠕动与排泄能力，从而改善虚弱的体质，强身健体。
3、杜仲还具有通尿利便的作用。能够有效清除体内垃圾，分解胆固醇和固性脂肪，可以解除便秘，减少脂肪，稳定血压。
4、杜仲具有抗衰老的作用。长期服用杜仲，可促进血液循环和代谢机能，加速细胞间胶原蛋的代谢，促进脑细胞活性化，防止衰老痴呆症，因而可防止老化。
