我要喝果汁
白水没味，不好喝
对很多孩子来说
这会成为与父母间“拉锯战”的开始
孩子处于生长发育的关键时期，如果缺水，会更加严重地伤害健康。最新研究显示，缺水还会损害儿童的认知能力，影响大脑发育。
夏天这么热，怎么才能让孩子多喝一点白开水呢？不同年龄的孩子，喝多少水合适呢？小编今天就这些家长关心的问题，一一进行解答。
宝宝喝水的重要性
儿童少年体表面积较大，身体中含水量和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，更容易发生水不足或缺乏。
一项研究发现，在自然情况下发生脱水的儿童，其听觉数字广度、语义灵活能力和图像识别能力有降低的倾向，说明缺水同样会降低儿童的认知能力。
另两项研究表明，轻度脱水的儿童喝下一定量的水后，其幸福感、视觉注意力和视觉追踪能力等短期记忆力都提高。
不同年龄的孩子怎么喝水
世界卫生组织提倡6个月以内的孩子要纯母乳喂养，那么母乳中的水分就可以满足婴儿的需要。从孩子6个月开始加辅食后，可以适当喝水。
根据《我国居民水参考摄入量标准》，参考如下表：
宝宝年龄 每天推荐喝水量
半岁~1岁 0.9L水
1岁~4岁 1.3升水
4岁~7岁 1.7升水
7岁~11岁 1.8升水
孩子喝水的最佳时间段
这些时刻不宜大量喝水
饭前1个小时内及吃饭中都不宜大量喝水。因为孩子的消化能力一般比较弱，饭前和饭中大量喝水，会冲淡胃液，影响消化。
猛烈运动后也不宜大量喝水。剧烈运动后，身体细胞处于剧烈缺水的状态，猛然补水过多，会让细胞吸水膨胀。
建议喝水时间
- 孩子最好在两餐之间喝水，少量多次。
- 不要等到口渴了再喝水，因为这个时候身体已经缺水，已经受到了一定程度的伤害。
让宝宝多喝水的七个妙方
家里不存饮料
既然不想让孩子成天抱着饮料瓶，那么家长首先就要做到不买，也不在家里存饮料。就算偶尔让孩子解解馋，也应该当场就喝完。
在对峙中不能示弱
当孩子吵着非饮料不喝时，家长可不能因为担心他水分摄取不足而妥协。一个“怕”字，很容易让家长变得被动。
除非孩子出现脱水现象（如不爱动、皮肤干燥、嘴唇干裂等），否则家长不必太焦虑。
父母的立场要一致
觉得对的事，就要坚持立场。所有家长必须沟通好，千万不要发生“跟妈妈要不到，跟爸爸要就有”的“漏洞”。
让孩子知道“为什么不”
- 家长在拒绝孩子的时候，一定要让他们知道为什么，否则孩子可能会认为“不是不能喝，是你不让我喝。
- 要帮孩子建立“偶尔喝饮料可以，但平常要喝没有味道的水才正常”的观念和习惯。
- 不妨跟孩子定好“规矩”，比如承诺他“一个星期有一天可以带蜂蜜水”，帮孩子解馋，也满足他们的好奇心。
身教重于言教
自己喝着可乐却要孩子多喝水，没有说服力，孩子也会觉得不公平。
- 孩子是看着父母长大的，他看到爸妈口渴了就倒杯水来喝，自然就学着喝水。
- 如果他看到爸妈经常到冰箱找饮料喝，就算当面不敢，背地里也可能偷偷畅饮。
化被动为主动
想办法让孩子喝水，但要给得自然，不要刻意。比如：
- 在孩子活动的地方准备一瓶水，观察他喝了多少，如果喝得太少再提醒他，但不要强迫；
- 非正餐时间，当孩子渴了或饿了向你要东西吃时，请他们先喝水再说。
妙方引诱多喝水
可以在开水中加入柠檬片、苹果片，让水看起来很漂亮，而且有淡淡的水果味，增加孩子喝水的乐趣。▲
本期
母婴智囊团
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所
副研究员 杜松明
台湾《康健》杂志
编辑：夏天天
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