“生命在于运动”,这句话放在普通人身上是有魔力的,运动能塑造我们强健的身体,增强我们抵抗疾病的能力。同样的,这句话运用到糖尿病患者身上,魔力就更大了。运动可以改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能,提高机体抗病能力,减少并发症,减少降糖药物剂量。可使肥胖患者体重减轻,使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强,胰岛素受体数上升,减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。怎么运动,对糖尿病患者来说是门大学问,让我们来了解一下运动那些事儿。
快走是最好的运动方式
众所周知,运动是糖尿病患者的一剂“良药”,只要能科学、合理地安排运动,就能花最小的代价,获得最大的收益。不过,糖尿病患者应根据病情选择锻炼方式。
总的来说,糖尿病患者最好选择低阻力、高重复性、低负重的运动方式,快走是最佳方式。此外,也可选择慢跑、骑脚踏车、游泳。但切忌选择举重,伏地挺身,尤其是有视网膜出血者。
运动是一种长期的治疗方式,糖尿病患者不可三天打鱼两天晒网,最好每天都活动活动。建议每次运动不少于30分钟。如果是从没参加过运动的患者,可从每天5—10分钟、每周2—3次开始,逐渐增加;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在170以内,这样才能保证安全、有效。如果实在不能保证每天运动,也可以将每周5次减为3—4次,但为了达到最理想的健身效果,最好达到每周中等强度锻炼2.5小时。
糖友运动要注意血糖变化
由于血糖波动,糖尿病患者在运动过程期间应多关注血糖变化情况,否则可能引发安全问题。如果血糖低于5.6毫摩尔/升,应在锻炼前适当吃点含糖零食;血糖值为5.6—13.9毫摩尔/升,通常最适宜锻炼;若大于等于13.9毫摩尔/升,就应放弃运动,等血糖下来后再考虑。如果在运动过程中,感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚,此时应停下来,立即补充饮食,提高血糖。
许多糖尿病患者在服用降糖药物,因此,大家还要注意锻炼不能与服药相冲突。比如,晨练前最好不要吃药,以防出现低血糖,可带点糖果、饼干,随时充饥,或者干脆在早饭后再锻炼。其他锻炼时间的选择,也最好在饭后1—2小时,因为患者服药通常在饭前,饭后的血糖水平比较稳定,同时也不易伤害肠胃。