导读
在2017重庆CDS会议上，中国工程院院士陈君石教授带来了《运动是良医》主题课程，曾任中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所副所长的陈教授指出每天看电视的时间与糖尿病的死亡风险呈正相关。也就是说，随着每天看电视的时间的增加，糖尿病死亡风险也同比例增加。
你以为运动的人表面上都很风光吗？
告诉你，他们的身体和内心，比表面上看起来——还风光！
根据英国世界权威医学杂志《柳叶刀》中的调查表明，身体活动干预对于促进健康有着积极作用。
尿病患者的
运动有这么多好处，但我们不宣传运动万能。尤其是一些糖友运动完后，有的低血糖，有的却出现高血糖，这到底是怎么回事呢？
下面我们来看看运动的注意事项吧~
1关于运动的时间及频率
每周锻炼3-4次最为适宜，运动锻炼不应间断（雾霾城市的朋友一定会扎心了）。若运动间歇超过3-4天，则效果及积蓄作用将减弱，每次活动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟，其间可穿插必要的休息时间。
一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，吃完饭后一小时开始为宜。不宜在饱餐后或饥饿时进行运动噢。
2血糖高于15MMOL/L时不要运动
糖尿病是代谢性疾病，就是因为在能量代谢方面存在缺陷，因此在开始实施运动计划前，控制好血糖是十分重要的。运动前要注意检测血糖，血糖高于15MMOL/L时不要运动;若血糖过低，则应加餐。
3选择有氧运动+无氧运动
有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等;而无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、踢足球等。原则上糖友是不宜参加对抗性的比赛和剧烈的无氧运动的。
在血糖波动很大的情况下运动，将会使本已脆弱的代谢调节更加紊乱。诺诺推荐大家进行慢跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、跳舞、打太极拳以及一些小球类活动，这些运动强度低，持续的时间可长些，只需重复一定的动作，对技巧的要求不高，容易被运动者掌握。
4胰岛素不足时的运动会导致血糖升高
应用胰岛素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他类型的糖友，在进行运动时不注射胰岛素或胰岛素剂量不足，体内激素的平衡便会偏向五个升血糖的激素来拮抗胰岛素，使体内胰岛素更显不足，加之胰岛素不足减少了运动肌肉对糖的摄取与利用，最后导致高血糖的出现，血中游离脂肪酸浓度升高，甚至会诱发糖尿病的急性并发病之一，酮症或酮症酸中毒。
由此可见，胰岛素不足时的运动不当，会导致血糖升高。另外，由于运动本身可加速胰岛素吸收的速度，使其发挥更有效的作用，因此在过度不适当的运动时，引起低血糖的现象，这比引起高血糖现象更多见。
5过量运动会产生反作用
适当运动有利于糖尿病的控制，所以许多糖友都把适当运动作为糖尿病综合治疗的措施之一。但毫无节制地、过了头的运动，非但无益于健康，反倒增加高血糖、低血糖的发生率，使糖代谢更加紊乱。
糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度，避免高强度运动，防止意外伤害。运动结束时需做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰、踢踢脚等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。运动可引起食欲增加，所以应注意饮食控制及药物调节喔~
这里有一个适合糖友的运动处方，据医生说这是最有效降糖的运动方法：
行走时，腰要自然前屈，迈大步，身体重心放低。迈步的同时摆动双臂，前后摆动的幅度保持在50°~70°（手臂与躯干的夹角），或者这样掌握：向前摆臂，曲臂肘尖到达眼眉水平面即可，向后摆臂尽量伸直到最大限度，两手交替摆动。
卫生部疾控局2011年发布的《中国成人身体活动指南》中指出有益健康的身体活动推荐量是
每日6-10千步当量身体活动
经常进行中等强度的有氧运动
积极参加各种体育和娱乐活动
专门锻炼保持肌肉和关节功能
日常生活“少静多动”
