运动的好处
运动对糖尿病朋友来说非常重要，合理的运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。
同时运动也被誉为最好的“降糖药”，是因为只要养成科学的运动习惯，就能起到非常良好的降糖效果，而且还不花钱。
推荐的运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括：
快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳，以及全身都参与活动的有氧体操，如太极拳、保健操、木兰拳等。一些球类运动也是非常合适的选择，包括门球、保龄球、羽毛球等。步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式，应作为首选。
不适合运动的糖友
1.血糖明显升高＞16.7mmol/L，尤其是尿酮体阳性的患者，暂时不宜运动。
2.明显的低血糖或血糖波动大，发作时血糖＜4.0mmol/L，暂时不宜运动。
3.并发急性感染，特别是发热时，切忌强行运动。
4.合并未控制的高血压，血压超过180/120mmHg，应通过药物治疗，待血压稳定后再运动。
5.合并严重心功能不全，稍微活动一下就感觉胸闷、气喘的患者，经药物治疗心功能稳定后再运动。
6.合并严重的糖尿病肾病，血肌酐＞1.768mmol/L，应禁忌运动。
7.合并严重的眼底病变、增殖性视网膜病变、眼科检查提示有眼底出血者。
8.合并新近发生的血栓，应先进行脑卒中康复训练，待病情稳定后再进行运动。
运动注意事项
不适宜的运动
尽量不要做一些剧烈的、对抗性的一些运动，尤其像举重、短跑，这些运动对身体特别是对血糖也没太大的益处。
低血糖
一般我们建议，在运动之前可以测下血糖，如果血糖偏低了，可以稍微吃点东西，等进食以后再去做运动。
而且在运动的过程中，随时可能都要备好一些饼干、糖块，这样能够救急的一些食物，一旦在运动过程中出现不适，如心慌、手抖、出汗，马上停止运动，赶快进食，如果身边有血糖仪的话最好测下血糖，等到症状缓解以后再开始运动。
注意补充水分
冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是，有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水。
进行室内运动时要保持空气流通
人在密闭的环境中锻炼，容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
