凌晨是糖尿病的高发期，睡前最适合补钙，请收下这份健康红黑表

万物的来去都有它的时间

一天24小时，身体也有相应的最佳和最忌的作息时间。

按着时间学习工作，能够起到事半功倍的效果。

一起来看看

健康黑榜：这个时间要注意心脑血管疾病，特别是老年人

【NO.1 低血糖警惕凌晨1-3点】

凌晨1:00—3:00点是低血糖的高发时刻，因为是夜间，睡眠状态下更难以觉察，在不知不觉中被低血糖夺去生命。

养生建议：

• 1.按时进餐，适度运动；

• 2.身边常备饼干、糖果等。

【NO.2 高血压警惕起床后】

起床后半个小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段，此时是降压药物效果最薄弱的阶段。

养生建议：

• 1.降压药最好覆盖24小时；

• 2.晨醒后起床别着急；

• 3.饮食合理，限制食盐；

• 4.坚持良好心态和充足睡眠。

【NO.3 脑卒中警惕凌晨4-6点】

凌晨4:00—6:00之间是脑卒中的高发时段，因为此时血管内血脂比较高，很容易出意外。

养生建议：

1.普通人睡前喝200ml水；

2.起床后空腹喝200ml水。

【NO.4 心脏病警惕上午6-9点和凌晨4点半】

上午6点至9点为人体血压最高峰，血液黏稠度高；在凌晨4点，冠状动脉痉挛、心律失常多发。

养生建议：

1.尽量睡到自然醒。早晨醒来最好是服药后再适当活动。

2.定期检查血脂、颈动脉B超筛查血管斑块。

健康红榜：选择最恰当的时间健身学习，事半功倍效率高

【NO.1 起床最适合7:21分后】

研究发现，因为如果在5点22分～7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

【NO.2 学习最适合10-11点和晚间8-9点】

这两个时间段人体的激素分泌节律最旺盛，头脑最清醒敏锐。

【NO.3 健身最适合16-18点】

此时身体各项指标都达到最适合锻炼的水平，全身协调能力最好。

把握最佳时间，将身体调整到最佳状态

白天精力充沛，夜晚睡眠良好

快按着时间表调节生物钟吧