这是三诺讲糖陪伴你控糖的第 9 3 1 篇文章
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1999年春节，82岁的父亲无疾而终，全家人无限悲痛。母亲整日一句话也不说，而每逢吃饭时，她都多拿一只碗、一双筷子放在餐桌上。
半年后母亲病倒了。在平顶山市中医院，经陶宪印大夫检查，确诊为二型糖尿病。这年母亲八十岁，以后又先后患上了心肌梗塞、脑梗塞等，期间最令母亲痛苦的是便秘。
我们弟兄仨也抽时间做了体检，结果都是：高血糖！高血脂！高血压！我孙子说：“咱家天塌地陷了！”
几年后，奇迹发生了：无论春夏秋冬，只要不是大风大雾、下雨下雪的日子，总能看到一个老人左手拄着拐杖、右手拿着笤帚，在家门口扫地，扫累了坐在门口石板上歇歇，又接着扫。
街坊邻居们很是羡慕：“闰年闰月，这个老太太都一百岁了！”这个老人就是我的母亲罗秀花，生于1920年11月5日。她大病后没有留下任何后遗症，这几年连个感冒咳嗽也没有过。
母亲逢人就说：“好日子没过够哩，我等着抱玄孙哩！”我孙子说：“俺姥姥返老还童啦！”我们弟兄仨多年来也都相安无事。通过当糖友这十五年的实践，我们的心得体会是：
人到中年常体检，有病无病建档案。
当上糖友心放宽，幸福指数不会减。
十六字诀是法宝，五驾马车保平安。
吃喝拉撒睡恰好，知行心医安至善。
修身养性讲中庸，做到三忘近十全。
君子慎病。人到中年后，要定期体检并建立个人档案，有病早治，无病治未病。即使当了糖友也不要悲观失望，从我们的亲身经历看，糖尿病根本就不是个事儿！
十六字诀是指：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心态平衡。五驾马车是：学习防治糖尿病知识；学会自测监控血糖；合理膳食；适当运动；合理用药或者打胰岛素。这些都是专家们总结出来的对付疾病尤其是糖尿病的科学方法。
吃、喝、拉、撒、睡是人们与生俱来的先天功能，知、行、心、医、安是人们后天必须具备的功能。将这十个方面做到恰好、至善，是我们糖友一家子的幸福秘诀。
吃一少，每餐只吃七分饱；如果每天的摄入量为10，那么早中晚饭的比例是4：3：3；二杂，每天吃够二、三十样，五谷杂粮、蔬菜、水果、肉蛋奶，每天都不能少；三淡，低盐低脂低佐料；四不吃隔夜菜；五不忌口，除了不吃糖，一年四季啥下来吃啥，每样少吃一点儿。
当家食谱有：“益元汤”（一碗白开水一个荷包蛋）；烙馍；花卷馍；杂面条；五谷豆浆；八宝饭；“十锦火锅”；“大丰收”等。要做到上述几点，在家吃饭好。
喝“白开水治百样病”——这是母亲的语录。根据季节、年龄、体重、活动量勤喝水。早晨喝救命水，晚饭后喝保命水，上下午喝及时水；上午喝绿茶，下午喝红茶；不喝饮料。
拉正常的大便象剥了皮的香蕉，每天1—2次。若不正常就要反省，是吃喝不对了，还是运动少了。厕所要革命，大便器用蹲式、加电脑马桶盖，避免马季的马桶事件重演。
正常的小便颜色为清白或微黄；每天7—8次；如果尿液量少或颜色重，是喝水少了；备小便器以方便夜起。
睡睡出健康快乐长寿。
一、算总账，生命的40%时间是在床上、50%的时间是在卧室度过的，因此必须有安静的卧室、舒适的床、干爽的床上用品、方便的卫生间。
二、早晨十指梳头；晚上热水泡脚；经常通风，一般开窗户、关手机睡觉，不用闹钟，把家用电器请出卧室。
三、老人独卧不安全。我们请来她的老妹子住在一起，每年的三伏天、三九天格外注意老人的热冷。
四、每天保证睡眠九个小时以上，如果睡眠不好，要找出原因纠正或补觉。
知当一个知道分子。活到老学到老，把学习当成一件快乐的事；读书时动动笔，不为著作等身，却能强心润脑，延年益寿。
行身轻步快的人长寿。我每天早晚饭前在公园或绿地“漫步”各一小时，或前行或倒走，但不沿公路走；步幅可大可小；步频可快可慢；同时拍手、叩齿、提肛。
你只要尝到了运动的甜头就会自觉坚持。运动不应该是糖友的专利，应从儿时抓起，从年轻时开始。每天运动一小时，健康工作六十年，快乐生活一辈子。
注意不能过量运动，时间不过早过晚，要追着太阳走。体重保持在身高公分数减100，不可太瘦。
心心态平衡
一、不要压力过大。二十一世纪影响人类健康的第一杀手不是艾滋病、不是癌症，是抑郁症、是精神病。频频落马的老虎、蝇子其实都是心态出了问题。
正象网友吐槽的那样：不要命了？要那么多钱干啥？车叫人家坐，房叫人家住，老婆跟人家睡，孩子随人家姓，不是神经是啥？！
二、生气不要超过十分钟，要学会自我减压。
三、儿孙自有儿孙计，不为儿孙做马牛。从小啥也不用干，长大啥也不会干。有时，狠心也是一种爱。
四、妻贤夫祸少，子孝父心宽。家庭成员之间相敬如宾，夫妻恩爱，中老年夫妻也要做到“性福”。
医当个聪明病号。当了糖友，后半辈子注定要与医院、医生、医药打交道。既不讳疾忌医，又不迷信神医神药。
固定两个医院，结交两个医生朋友，订一份《生命时报》，“防糖控糖”是系统工程，需要综合治理，不能不吃药，不能单纯依赖药物，要定期体检。随身带块糖、巧克力、饼干等，预防低血糖。
安孝子不立垂堂，君子不临险地。糖友要有安全自保意识，走路走人行道，最好有人陪伴，谨防摔倒。
锻炼身体不要过早过晚过量，理发、洗澡、大便等最好有人陪护，少外出旅游。
儒家不仅以中庸为美德，而且还作为道德修养和处理事物的基本原则和方法，所以毛泽东说：孔子是中国古代第一等圣人，中庸之道是孔子的一大发现、一大发明，值得认真研究。
我觉得养生养老、对付糖尿病，也应该讲中庸之道。孔子说自己是个发愤忘食、乐以忘忧、不知老之将至的人，乾隆称自己是十全老人。
我觉得糖友们应该向圣贤学习，老有所乐，老有所为。我每天在院里养花、屋顶种菜、室内看书、户外运动，自己少受罪，也少给他人找麻烦，也算是为实现中国梦做点贡献吧。
文章来源：生命时报
