来自网友疑问：听说运动可以降血糖，那么糖尿病人应该怎么运动，才能不让糖尿病并发症出现呢？
我们先来看看运动降糖是怎么回事？养生君以为，中等强度的有氧运动，以稍感疲劳为宜，确实是可以降血糖的。
运动作为防治糖尿病的五架马车之一，降血糖的作用是值得肯定的。养生君见过不少糖尿病老司机，通过合理的饮食加上适当的运动，达到了“裸奔”的结果。
有研究表示，运动不仅可以降糖，而且可以增加胰岛素的敏感性，这对于2型糖尿病患者而言，是非常有帮助的。
但是养生君也经常看到有糖尿病友说运动不但不能降糖，反而还会使血糖升高。如一位糖尿病友是这样说的：我餐后血糖是8.0mmol/L，出去跑了两个小时，回来测血糖，结果到了8.3mmol/L。
首先，养生君可以明确的告诉广大糖尿病友，运动肯定是降糖的，但需掌握正确方法，不然反而容易引起血糖升高。具体怎么做呢？
国外对于这块其实早有研究，那就是养生君最开始说的，中等强度的有氧运动，以稍感疲劳为宜。其它的运动可能就起不到降糖的作用。如：
1、低强度有氧运动每天只走个10分钟，这种运动不会引起血糖变化。
2、中等强度运动过量如上面网友说的，跑步跑了2个多小时，这种可能会导致机体出现十分疲惫的状态，这是运动过量的表现。它的升糖原理就是，血糖先是降低了，但后来因为能量需求不够，启动了备用糖原，引起血糖升高。
3、高强度运动如提足球、打篮球等，它是因为交感神经兴奋等原因，引起升糖激素的释放，进而使血糖升高。
因此，养生君以为，想要运动降糖，就需要中等强度适量的有氧运动。
接着我们来看，运动能做到不让糖尿病并发症出现吗？养生君只能遗憾的告诉你，并不能。不过还有一个好消息是：运动可以有效延缓糖尿病并发症的出现。
其实关于糖尿病并发症是否会出现的问题，养生君先前已经做过介绍。糖尿病人最终一定会，或多或少的出现并发症的。因为糖尿病人血糖的控制，不可能永远都在正常范围的波动，而且还有大部分糖尿病人，都是在确诊糖尿病以前，已经对血管产生的损伤。因此，养生君以为，糖尿病人考虑的不应该是糖尿病并发症是否会出现的问题，而是应该考虑如何尽量延缓糖尿病并发症的出现。
另外，养生君提醒，当血糖＜3.9mmol/L，或者＞13.9mmol/L时，则不宜进行运动。而且运动最好配合饮食和药物，多方位控糖，才能最有效延缓糖尿病并发症的出现。
最后，养生君祝你能控糖成功！
