糖主导读
糖尿病是一个要非常注重饮食，注重能量控制的慢性病，否则能量超标容易加重代谢负担，甚至身体积累更多的糖原。坚持运动的糖友一定会尝到运动的好处，并且会上瘾的哦。
又快到周末，你是否又开始你的运动计划？
糖友们，更是要坚持运动，今天糖主教你一招，轻松记住糖尿病运动原则！
运动能控糖吗？
对于糖尿病患者来说，运动是必不可少的降糖方法，也是五驾马车中的跑车，必不可少呀！坚持运动的糖友一定会尝到运动的好处，并且会上瘾的，运动控糖效果还是很理想的。
糖尿病是一个要非常注重饮食，注重能量控制的慢性病，否则能量超标容易加重代谢负担，甚至身体积累更多的糖原。
人体能量过剩可能会导致肥胖，高血脂，高血压，糖尿病等慢性病，人最健康的状态应该是能量平衡，既要能量摄入和消耗平衡，否则失衡，人体就容易生病。
糖尿病应选择什么运动？
糖尿病患者以有氧运动为首选，控体重、防三高；有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不间断和持续时间较长。
常见的有氧运动有散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。如果平常体力劳动比较少，那么运动要循序渐进，由少到多，如每天进行15~20分钟的活。逐渐增加强度和延长运动时间。
糖尿病运动原则
1、运动要持续进行才有效
2、中低强度有氧运动是首选
3、平时不爱运动的糖尿病患者，运动前需检查，得到医生许可再运动
4、不建议空腹运动，餐后1-1.5小时运动是最佳时间
5、避开药效最强的时间点运动，容易低血糖
6、肥胖的糖尿病患者，可以做抗阻力练习
以降低血糖为目的的运动要以有氧运动为主，必须要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，而且要达到一定的时间和运动量才有效。
为了方便记忆这个运动原则总结为“1、3、5、7”原则：
每天运动至少1次
每次不少于30分钟
每周最少5天
运动时的心率数值在“170一年龄”
就是说，每周至少有150分钟的运动时间，而这些运动要经常性、分散性进行。不要过度、过劳，要根据自己的身体状况选择适合自已的运动强度。
肥胖的糖尿病患者，每周2-3次抗阻力练习，如腹肌训练，俯卧撑，哑铃等运动，帮助肥胖患者消耗更多的脂肪。
如何确定自己运动量？
《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天应活动6000步。6000步的目标可以一次完成，也可以分2~3次完成，比如早起后走上2000步，午饭后走上2000步，晚饭后再走2000步。
很多注重员工健康的公司也把运动作为薪资考核的一部分标准，真是让人耳目一新啊。
每天6000步是什么概念？
糖友一般一天该运动多少？
然而，糖尿病患者人群每天可不止6000步那么简单，如果身体感觉良好，糖友每天走到10000步左右最佳。坚持有效的运动可以有效辅助控糖。
按照以上6000步的标准图，糖尿病患者一般按照两倍运动量为一天量。比如一天慢跑80分钟，或者骑行80分钟，就基本能满足普通糖友运动量了。
需要注意的是，糖友运动要避免过量，避免低血糖，根据自身感受和血糖值来调节运动量。糖尿病患者，要根据体力劳动强度和体重来制定运动治疗方案。
转载：天际云健康
作者：营养师李婷
健康管理师/营养讲师
中国营养学会会员
