糖尿病患者科学散步法及注意事项

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季是升发的季节，天气由寒转暖。春回大地，一片生机，人体的组织器官也一样充满了活力。这时人应该有春天般的朝气，精神情绪要欢畅、轻松、愉快，早睡早起，做一些力所能及的体育运动，如体操、跑步、太极拳、春游、散步等，以发布“生”气，注意运动应缓和，以适应春气，从而使肝气保持正常的升发、调畅。《黄帝内经》指出：“逆春气则少阳不生，肝气内变。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季。所以春季养生不当、不注意调养，容易伤肝。肝伤则不能主疏泄，疏泄失常则影响人体的气血津液运行，郁久而发为消渴（即糖尿病）。
糖尿病患者全身情况良好者，可做快速步行；全身情况一般者，可进行中速步行；年老体弱、体质较差或住院病人，宜进行慢速步行。健身锻炼理想的速度是5千米/小时（即12分钟走1千米），理想的距离为5千米，运动时间为45～60分钟。
糖尿病患者科学散步法科学散步法也就是每天运动30分钟，要求走3000米以上；每周要坚持散步活动5次；运动后心率+年龄=170。这是中等运动量，能保持有氧代谢。每次既不会给身体造成负担，又能达到锻炼效果。实践证明，此法尤其是对因体重和新陈代谢异常而导致糖尿病的人更加有效。其效果比单纯药物治疗好得多，而且能有效防治心肌梗死、骨质疏松、高血压、肥胖、关节炎及忧郁症等。
运动注意事项 ①进行运动疗法前，应做全面体检，以便根据体质情况确定运动量。②要依病情同医生研究制定运动处方，运动量（即运动强度×运动时间）要从小到大循序渐进，避免剧烈运动。既要量力而行，坚持不懈，又要尽力而为，持之以恒。但运动后以不感疲劳为宜。③糖尿病治疗的“五驾马车”要合理安排。通常先进行饮食控制及必要的药物治疗，待血糖和尿糖得到适当控制、病情稳定后，再开始运动疗法。④糖尿病患者参加体育运动关键要适量和安全。血糖的自我监测是提高治疗安全性和有效性的手段，更要懂得发生低血糖的原因及其防治措施。如空腹运动、注射胰岛素后运动、活动量增加及过量饮酒等，都容易造成低血糖，应避免在这些情况下运动。⑤运动时最好有人陪同并带上糖果、饼干备用，以防低血糖的发生。运动或外出时还需随身携带“糖尿病保健卡”，以便他人帮助。⑥运动时要选择穿宽松、柔软的鞋袜，预防脚踝部擦伤或挤压伤，每天温水洗脚，检查脚部有无红肿、血疱等，并及时处理，防止感染。⑦预防糖尿病并发症，要记住四点忠告：多懂点（糖尿病防治知识）、少吃点、勤活动锻炼点、放松乐观点。如果能坚持做到这几点，糖尿病是完全可以控制的，其并发症也可以大大降低。