粗腰是糖尿病发病的危险信号。
这个信号来自于两条红线,男人和女人的红线。
《中国糖尿病膳食指南(2017版)》指出,普通人群要管住自己的腰围,谨防出现腹型肥胖,男性腰围不应超过90厘米,女性腰围不应超过85厘米。
当然,这根红线主要是针对脂肪型腰粗者,毕竟肌肉型腰粗者超过红线是没啥大碍。
专家指出,脂肪型腰粗者可能存在糖尿病或高血脂症等相关症状的隐患。
怎样解除腰粗隐患呢?
运动+饮食调节,持之于恒,逐渐地褪去“水桶腰”,塑造出“小蛮腰”。
运动上,目标是腰部两边赘肉。
有效做法就是降低身体脂肪含量,进行有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等。十跖建议,每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周即可出效果。
另外,同时加以器械辅助运动提高腰腹部肌肉的肌肉质量,达到增加腰腹部肌肉含量的效果。
饮食上,遵循“主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3”的进食原则,尽可能放弃进食猪肉,多吃鸡胸肉、精瘦牛肉、鸡蛋等高蛋白类食物,少吃肥肉和零食,同时注意对奶制品、蔬果的摄入,保证每天实现食物多样化和营养均衡化。
粗腰者,咱们做好自己,不要给糖尿病配置炫耀的资本。