这份处方请收好:糖尿病人运动要“量体裁衣”

作者:糖友e家 2017-06-28阅读:529次

每个糖尿病患者的身体状态不同,所选择的运动方式也各有差异。不合理的体育运动不仅达不到预期的效果,还有可能影响身体健康。一般而言,医生会建议糖尿病患者根据自己的年龄、性别、身体状况指定适合自己的运动处方。

总体而言,糖尿病人运动有一个总原则:应避免运动强度过高,强度控制在最大心率的50%~70%范围内。频度为每周5~7天,每天运动时间为40~60分钟。避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动,口袋里应携带一些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状,可立即服下。与此同时糖尿病人运动时当穿着宽松、舒适的鞋袜,运动时做好足部护理。

除此之外,糖尿病患者还要根据自身的并发症情况,选择合适的运动方式,特别是以下几种情况的患者要更加慎重。

肥胖糖尿病人的运动处方:每天坚持30分钟以上中等强度的运动。体重较大的病人过度运动会损伤关节,最好采用游泳等锻炼形式。

有高血压并发症的糖尿病老人:血压稳定的1期病人可每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。确保血压控制好后进行运动,尽量控制在130/80mmHg左右,避免可能诱发血压升高的运动方式,如举重、屏气等。

有退行性骨关节炎的糖尿病老人:患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在,这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练,如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦,少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动,如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生,还能起到治疗疾病作用。

有心肺疾病并发症的糖尿病老人:可进行缓和的运动,如太极拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动,运动过程中要携带急救药品,如硝酸甘油等,且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等,应立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。

有颈椎病、腰椎间盘突出的糖尿病老人:应避免过度伸展,日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔,避免颈部、腰部的负重,当出现颈腰劳累,手腿发麻、疼痛,以及头晕、行走不稳等情况应立即休息,若休息之后仍无法缓解,当及时就医。

美国健身专家杜尔勒说:运动不应有伤身体;只要选择与你身体适合的运动,并持之以恒,就有可能改变你的一生。想要逆转糖尿病,糖尿病人也应做到这一点。