拥有铠甲般的胸肌是很多男人的梦想……
自带一身铠甲是一种什么感受?
那真的是走到哪里都是男性荷尔蒙爆棚,白衣女护士的嘴唇已经说明了一切。
而形成铠甲胸肌很重要的一点就是深深的胸肌中缝。
那么如何练习胸肌中缝呢?
仰卧哑铃飞鸟是常用的一种动作。
但是今天我重点要说说另一种对胸肌中缝刺激很强烈的动作:钻石俯卧撑
它是俯卧撑的一种变式,将两手的拇指食指相对,形成钻石形,这就是它名字的由来。
主要用来练肱三头肌和胸肌中缝。
这两个图中的动作是很标准的。
需要注意的地方是:
要慢上慢下。
下到最低点时胸口要贴到钻石的中心,而不是用下巴或脖子的位置贴到。这样对胸肌中缝的刺激更大,而且对肘部和肩部的压力更小。(注意是贴到,而不是将身体的重量压到手上)
做的过程中要将注意力放在胸肌中缝的感受上,保持肌肉的紧张感,做到念动一致。
怎样才能让它的效果更好呢,那就是做完仰卧哑铃飞鸟之后再做钻石俯卧撑。
这样对胸肌中缝的刺激真的非常大,做完之后的几天都会让你的胸肌中缝感到火辣辣的存在。
为什么这样的组合效果好呢?
我的理解是,因为它的手臂运行轨迹与仰卧哑铃飞鸟不同,从而对胸肌中缝产生了不同类型的刺激。
钻石俯卧撑的难度比普通俯卧撑要大,没有基础的要先练好普通俯卧撑,不然容易伤到肘部和肩部。
很多新手由于体重大、基础差、柔韧性不好,在练习俯卧撑时伤了手腕。
也有很多老鸟是在做冲击俯卧撑、波比跳(我就是在硬地面做波比跳时伤的手腕)或一些街健动作时伤了手腕。
手腕受伤很不爱好,严重影响健身。
所以我建议你再没受伤前就戴上护腕,并且在瑜伽垫上练习。
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前面的4款都是我正在用的,用了好久,质量也很抗用。
很多护具都是我受伤之后才买的。现在手腕好了,但是很多运动都会戴着护腕,真的是伤怕了。
希望大家也多多注意预防运动伤害吧,不要像我这样。
最后,最后祝大家早日拥有铠甲胸肌!