憋尿，它是人人都经历过的“细微小事”，也正是因为小到不值一提，所以我们才会因为种种情况，不经意间就把自己的尿意“晃点”过去。但是你知道吗？憋尿虽然事小，但它背后藏着的健康隐患，真的需要我们提高警惕，别让日常小习惯攒成“大炸弹”！
张志超
北京大学第一医院 男科中心主任医师
正常人的膀胱容量一般是300ml~500ml在“蓄水量”逼近顶峰时，会产生焦躁、疼痛的状况，若长期“水位线”过高，还会损害健康哦！
憋尿的时候，我们的身体会发生什么？
张志超 正常成年人膀胱内尿量达150~250 毫升时，膀胱壁上的神经感受器向大脑传送信号开始产生尿意。尿量达250~500 毫升时，膀胱还不会有不适的感觉，生理学上就这个容量称做“膀胱生理性容量”，这时神经信号开始发送到大脑告诉我们应去洗手间。而当膀胱中的尿液一旦超过了这一生理极限，就会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，从而使腹部产生一种胀迫不适之感，甚而引发疼痛和心烦意乱。
膀胱感染、前列腺炎……憋尿真的会对身体健康造成损害吗？
张志超 当然了，长期憋尿一定会对身体造成一些健康损害。憋尿的时间过长、尿液在膀胱内积存时间过久，膀胱就很容易成为细菌疯狂生长的温床，这不仅会导致膀胱的感染，还会再扩散到肾脏，对身体造成更大的伤害。女性比男性更容易发生膀胱感染的状况，这是因为她们的尿道比男性的尿道更短，所以细菌会更易进入。对于伴有心脏病、脑血管疾病的患者，过度憋尿还可能诱发急性心脑血管疾病，老年人尤其应该注意尽量不要憋尿。长期憋尿还会削弱膀胱中负责排出尿液的逼尿肌的功能，这可能会导致尿潴留的严重后果，尿潴留则会导致长期排尿不尽，有前列腺炎、前列腺增生等基础疾病的人群要更加警惕。
听说憋尿过度会把膀胱憋到爆炸？听起来好可怕，这种情况真的会发生么？
张志超 我们的身体是很神奇的，对于强行憋尿不排有一定的急性保护机制。在尿液憋了很久，已经到达膀胱容量极限的时候，最终我们的自主神经会为了我们的生命安全着想，而采取果断措施，迫使你的身体将尿液排出，即尿失禁如尿床、尿裤子等，所以基本不会出现膀胱破裂的情况。
听说憋尿对癌症也有一定的诱发作用？
张志超 曾有研究表明，长期憋尿会让膀胱癌的发病率明显升高。
总之，一次过度憋尿的急性损害是比较有限的，但有心脑血管疾病的患者除外。如果长期过度憋尿，那么这一定会变成损害健康的风险因子。
嘘嘘健康小贴士
饮水要保障
一个成年人在正常的气温和体力消耗下，每天最低的饮水量约为1200ml。这些水分应该在一整天中被均匀地摄取，最好不要突然饮用过多。
排尿要及时
成年人的每日排尿次数约6~8 次为正常。夜间排尿1~2 次属于正常范围。出现每日过多或过少次数排尿的情况，都应该及时到医院就诊。
女性更加要防范！
由于女性的尿道相较于男性的尿道来说，不仅长度更短，而且尿道口距离肛门也更近，所以细菌很容易上行，引发膀胱感染以及尿道感染。
女性一定要保证每日饮水量（尤其在较为炎热的夏季），在有尿意后也一定要及时排尿，避免膀胱内细菌大量积存。
女性在性生活中，也很容易把阴道和肛门间的细菌带进尿道、甚至膀胱里。所以在性行为后，最好能喝一些凉白开促进排尿，将可能存在的细菌冲离膀胱，并且用清水洗净阴部，从而降低感染的几率。
编辑 文 Kimi 插画 Hannah
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