中医里边有个被称作“回春术”的锻炼方法，对男性阳痿、早泄的治疗都有很大帮助，那就是“缩肛运动”。缩肛运动就是有规律地收缩肛门。如果能坚持锻炼一段时间，可对男性功能有一定提升。
敲黑板划重点：收缩肛门持续5秒，然后放松10秒，重复重复再重复。每天做早中晚做3次，每次重复不少于15回。
好处：简单易行。这个运动的简单程度显而易见，不露水不显山，不需要场地不占用时间。
姿势：站着、躺着、坐着都可以做，建议每天做的时候采用不同姿势，比如早上站着做，中午坐着做，晚上躺着做。
呼吸：运动时候尽量配合呼吸，呼气时缩肛，吸气时放松。
时间：初学者开始的时候持续时间5秒即可，坚持一段时间以后可不断增加时间，10秒、15秒、20秒甚至更长。
在此基础上，每天可以再做8次短而快速的收紧和放松。每天尽量坚持1次排尿过程中有意识地放慢排尿速度或中断尿流数次。
缩肛运动对男性前列腺炎有一定的预防和治疗作用，同时也是对尿道括约肌的锻炼，对容易早泄者比较实用。方法虽然简单，坚持非常关键。
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