据说修炼这种“神功”可以增强那方面的功能 ……

作者:中国医学博士联络站 2018-02-28阅读:963次

来源:温柔医刀 作者:春哥

饮食和性爱是人最原始的欲望。

孔子在《礼记》中讲,“饮食男女,人之大欲存焉”;《孟子》中也提到,告子曰:“食、色,性也”。

人之为人,要生存,就离不开饮食;要繁衍,就离不开性爱。这是人最本能的两种需求。人要活得幸福,这两种需求首先要得到满足。不论是古来圣贤还是今世豪杰,不论是盖世英雄还是草莽百姓,都无法免俗。

有吃就有拉,有喝就有撒,有排出方能再摄入,与饮食对应的是排泄,是泌尿、排便功能。有欲求才能谈交媾,有交媾才能谈满足,与性爱对应的是性功能。

排泄通泰,性爱和谐,人生才有幸福可言。而这两种需求,三种功能,竟然都和一块肌肉有着千丝万缕的联系!

这块肌肉学名叫PC肌,俗名叫“爱情肌”。

什么是PC肌?

最近岛国美女兴起了一种疯狂的“肛筋”运动,引起了网友的极大兴趣。

该运动是用一支笔塞进自己的臀部缝隙处,然后夹紧、放松,反复循环练习。

许多不明就里的网友对岛国人为什么练这种奇葩的“神功”感到很迷茫,更有看热闹的网友耿直表白:“如果上天给我一次机会,我宁愿做那只笔。”

在“解密岛国美女那销魂的“肛筋”神功,你只看到羞羞,却不知道……”一文中,我们从专业的角度解读,指出这种所谓的“肛筋”运动实际上就是提肛运动,目的就是锻炼PC肌。

PC肌,在医学上叫耻骨尾骨肌(Musculi Pubococcygeus),是英文耻骨、尾骨两词首字母的组合简称。

PC肌是人体盆底肛提肌的重要组成部分,起于耻骨,向后延伸,跨越尿道、(女性阴道)、和直肠,止于肛门后上方的尾骨。它像一张绷紧的吊床支撑着盆腔内的脏器,和阴道(茎)肌肉,使男性的直肠和尿道括约肌,女性的直肠和尿道、阴道括约肌相互作用。

为什么叫爱情肌?

PC肌是一位名叫诺德·凯格尔医生的在治疗妇女产后失禁时发现的。他发现,女性有意识地经常收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌,不仅能控制排尿,治愈尿失禁,而且还能改善性反应,促进在性生活中与丈夫同步达到性高潮;它的强度与女性在房事中的性感受、性乐趣、性高潮等性反应直接相关。

凯格尔医生发现,在123名对自身性反应感到不满意的妇女中,有78 人在学会锻炼和控制PC肌之后重新获得了性高潮。他进一步指出,女性出现性冷淡和阴道痉挛,说明她的PC肌过于虚弱,需要加强锻炼, 这样才能克服这些性功能障碍。

为什么要锻炼PC肌?

PC肌属于盆底的隐性肌肉,位置深在,容易为人所忽视;不像手臂、胸部、腰腿等外显肌肉,容易受人注意,锻炼后形体、力量改变也是立竿见影。

但是,正因为PC肌锻炼的少,才更容易退化。随着年龄的增长,绝大多数人都会出现PC肌萎缩、薄弱的情况,尤其是长期静坐和缺乏锻炼的人更明显。女性怀孕和分娩也会导致PC肌张力降低。

PC肌萎缩的人容易出现压力性尿失禁,在咳嗽、大笑、跑跳、打喷嚏等腹压增高的情况下出现尿液渗漏,严重的走路过快都会尿湿裤子,甚至站立时都会出现尿失禁。

PC肌松弛也会影响肛门的控便功能,容易出现不同程度的肛门下坠、肛门松弛、甚至不能控制稀便及排气等情况,尤其是老年人,直肠、肛门有手术史的病人。

PC肌无力的人,在性爱中,女性可表现为阴道松弛、性冷淡,性快感减弱;男性可表现为阳痿、早泄、勃起硬度差。

通过有意识的锻炼,加强PC肌的强度,可以改善尿失禁,增强肛门控便功能;在性生活中,也可以提高性体验程度,改善性生活质量,促进夫妻生活和谐。

如何辨认PC肌?

PC肌是像弹簧一样的一组悬带状肌肉,前后联系耻骨与尾骨,中间承接尿道、(女性阴道)、与肛门,协助尿道括约肌、(女性阴道括约肌)、肛门括约肌的收缩与舒张。

在训练时,可以通过中断排尿的动作来确认PC肌。男性站立位,女性坐在便盆上, 两腿分开排尿。中途有意识地收缩会阴部肌肉, 迫使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。

如何锻炼PC肌?

PC肌前后横跨尿道、(女性阴道)、和肛门,因此,憋尿、缩阴、提肛训练都可以锻炼PC肌。对初学者来说,可以通过提肛动作来训练PC肌。(参见解密岛国美女那销魂的“肛筋”神功,你只看到羞羞,却不知道……)

需要注意的是,PC肌锻炼的是盆底肌肉,不是腹肌的收缩运动。在锻炼时,用手摸摸腹部,如果腹部无明显的起伏、震动,基本动作就正确了。

也可以用一根手指放在肛门口或阴道口(未成年人、未婚女性严禁该种动作),来感觉收缩的情形,如果手指感觉到夹紧和放松,那么方法也正确了。

对于已经坚持基本训练方法3月至半年左右余的朋友,如果想追求更好的效果,可以提高PC肌锻炼的强度,进入PC肌的进阶训练。

进阶训练实际上是在基本训练的基础上,更高强度、更长时间的刺激PC肌,以进一步提高PC肌的张力和耐力。

方法是:慢慢的收缩PC肌,完全收紧后维持5 – 10秒(维持时间根据练习的进度逐渐递增),然后慢慢放松,一收一放为一组;休息5秒后又进行下一组练习,每次练习10组。初学者每次练习组数建议不要太多,以后再根据进度慢慢递增,一般每次不超过30 - 50组。每天练习2 – 3次。

由于慢速练习特别耗费体力,肌肉的能量耗损大,为避免损伤,在慢速练习前,可以先进行快速的收缩、放松动作对PC肌进行热身活动。

在基本训练方法熟练的基础上,也可以配合腰、腿的动作,同时锻炼腰、腹、腿、臀肌和阴部的肌肉。

方法是:以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。

PC肌锻炼需要注意什么?

我们必须再次强调,虽然PC肌训练方法适合于绝大多数人群,但还是有一定的风险,如果练习不当或者强度过大,也容易造成损伤。尤其是进阶练习方法,不建议老年人、体质较弱的人、有心脑血管疾病,或合并其他疾患的人练习。

为大家的身心健康着想,PC肌锻炼时应注意:

1. 练习前排空大便,避免抑制便意,引起便秘;并避免在饭后或饱胀时练习。

2. 近期进行肛门直肠手术的病人禁忌练习;如需要练习,请征求医生意见,确保不会影响伤口或吻合口愈合。

3. 未成年人不建议练习;未婚女性不建议练习;体质过弱的老年人也不建议练习。

4. 有高血压、冠心病、或其他心、脑血管疾病的人慎练或禁练。

5.练习过程中如出现不适,或练习后自觉功能下降的人也不建议继续练习。

另外要注意的是,任何一种锻炼要达到一定效果,都必须遵守循序渐进的原则,稳扎稳打、逐步推进、坚持不懈、持之以恒;操之过急的“三级跳”练法结果很可能是拔苗助长,欲速则不达,不但达不到效果,反而容易造成损伤。

必须切记的是,PC肌锻炼绝非修炼“神功”,它不是葵花宝典,不能让人天下无敌,也绝非金钟罩铁布衫,可以让人刀枪不入。它只是另一种健身运动,强化你软弱的肌肉,让你变得更健康,让生活少点烦恼,多点乐趣!