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曾经，有一个养生妹发微信问我：“大师兄，我血虚、手脚冰凉，吃什么比较好？”
我一听就条件反射的发：吃当归炖羊肉啊，可以改善血虚的症状，还能补肾阳，让身体暖和起来。
妹子马上给我发一个冷汗加惊讶的表情：“补肾阳？可是我是女生啊！”
其实这是一个大大的误会。
其实无论男女，肾阳同样重要。我们能保持年轻态，我们能孕育小生命，我们能让皮肤紧致不下垂，全是肾中的一点真阳啊！如果肾阳不足，导致下焦寒冷，更会出现月经不调和早衰。
所以，也可以这么说，补肾阳就是最好的抗衰老。
这次，我们有幸请到了上海中医药大学附属龙华医院肾病科主任、主任医师——邓跃毅，来给我们科普下：什么人需要补肾？如何进行有效“补肾”？
什么人需要补肾
中医认为，肾为五脏之一，是人体生命之源，故有“肾为先天之本”之说。中医肾脏的功能包括了泌尿、内分泌、神经、呼吸、运动与生殖等多系统的功能，远远超出了西医“肾脏”的功能。
中医所讲“肾虚”是指肾的功能衰减，表现为腰酸腿软、足跟痛、耳鸣或耳聋、脱发、牙齿松动、尿后有余沥或尿失禁、性功能减退以及不孕不育等症状。因此，肾虚可以出现在西医的各个系统疾病中，但在慢性肾脏病患者中，肾虚证的比例较高，需要补肾的患者最多
随着年龄的增加，老年人的肾精肯定比年轻时要少，也需要补肾。因此说人的一生中在生理及病理状态下某个阶段均需要“补肾”，“全民补肾”从某种意义上说有点道理。
肾亏的症状
肾藏精，而肾精根据不同的作用可分为肾阳和肾阴，五脏六腑的阳都靠肾阳温养，五脏六腑的阴都靠肾阴滋养，临床上肾虚可大概分为以下几种：
肾气不足证：头晕耳鸣、腰酸腿软、动则气喘、免疫力下降、生长发育迟缓等。
肾精亏虚证：活力减退、容易疲劳、齿落发脱、性欲下降、失眠、记忆力下降、耳聋发枯等。
肾阴虚证：在肾气不足或肾精亏虚的基础上出现五心烦热、潮热盗汗、口干舌燥等。
肾阳虚证：在肾气不足或肾精亏虚的基础上出现畏寒肢冷、夜尿清长、便溏泄泻等。
日常调摄也可补肾
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进行有效的补肾首先要分清肾虚的类型，进行针对性的调补，不然阴虚的给予补阳，阳虚的给予补阴，浪费钱财不说，只会越补越差。“补肾”一定要在专业医生的指导下进行，这样才能提高补肾的效果。
除药物调理外，生活中注意一些事项也可起到补肾的效果。
经常熬夜、频繁应酬、盲目进补、滥用药物、嗜好多盐，这些因素都易引起肾虚。
食补在肾虚调理中也有重要作用，肾为水脏，五色中黑属水，因此黑色食品往往有补肾的作用，平时可多吃些黑色食品（黑豆、黑木耳等），可长期服用核桃黑芝麻粉。肾阳虚者可食羊肉、枸杞，肾阴虚者可食山药、酸枣、淡菜等。
1
黑豆
黑豆的造血、滋养和解毒能力都不差，黑豆中还含有丰富的膳食纤维，因此在补肾的同时还能促进排便、防止便秘。不过由于豆类吃多了容易“胀气”，所以每天少吃点就行。
2
黑米
黑米被称为“黑珍珠”，在米中是不可多得的珍贵品种，微量元素和氨基酸都挺丰富，是一种滋补米。三黑粥中黑米两小把就够了。
3
黑芝麻
黑芝麻许多人都了解吧？大家都清楚地，黑芝麻最有名的功效就是“乌发”，而头发茂盛与否其实就是肾气充沛与否的反映。抓一小把黑芝麻和上述两种食材搭配，补肾又补血。
每天做补肾小功法
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第一
踮脚尖
踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
踮脚尖，就是非常好的扶阳大法，可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显，只需每天有意识地踮脚十分钟即可。
第二
搓脚心
中医认为，涌泉穴直通肾经，是补肾的第一大穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
第三
提肛脚
肛门处于人体经络的督脉处，督脉为阳脉之海，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，可以使中气升提、脏腑强壮。
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
第四
按摩后腰
“腰为肾之府”，平时做好腰部保健工作，也就是呵护到肾脏健康。
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
第五
按摩耳朵
肾主藏精，开窍于耳。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
编 辑：郑思思、小医
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