民以食为天，吃什么很重要，而对于养生来说，吃得“好”更重要。大家的生活中都离不开一日三餐，如何合理饮食，吃得“好”，使之更加有利于身体健康，滋补养生，延年益寿就显得格外重要。男性朋友在大家的印象中都是“强壮”的象征，然而在长寿这件事上，男性朋友却不占优势。男人想长寿，首先从饮食方面下手，养好身体。对于男性朋友来说，一生中有3个重要的“年龄关卡”，而不同年龄阶段的男性则需要不同的饮食调理
男人一生中有3个重要“年龄关卡”，过好这3关，长寿更简单！
第一关：20-35岁
好的饮食习惯能让男性强健体魄，充沛精神，不好的饮食习惯则会让男性身体机能下降，甚至危及健康。而20-35岁正是男性朋友人生最灿烂的时节，此时，想要安全健康的度过这一关，需要在饮食上做如下调理
1、多吃富含维生素的食物
维生素可以提高男性的免疫力，预防心血管疾病，男性朋友在这个年龄段可以选择适量补充维生素，打好健康基础。饮食上可以多吃富青辣椒、橙子、西红柿、动物肝脏、乳制品、鱼类等等
2、适量补充矿物质
男性多吃富含锌、镁等矿物质的食物可以促进性激素的生成，保持男性的活力。饮食上可以选择多吃牡蛎、粗粮、大豆、海产品及蛋类
3、及时补充水分
人体的任何细胞都不能缺乏水分，因此男性朋友想要保持健康的身体，首先就得饮用足够的水，20-35岁这个年纪的男性运动量比较大，身体也会比较容易缺水，因此及时补充水分十分重要。
中医认为，这样喝水最有利于健康补肾，元精芝特级品5克、枸杞8-10粒，将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！
这两味配合相得益彰，阴阳并补，具有益精补肾、固本培元。用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。连续服用10天为一个周期，连续服用10天后，停服5天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚不坚的现象可得到显著改善。
第二个关卡：35-55岁
这个年纪的男性已经步入中年，身体将会慢慢出现衰老的特征，因此需要选择合理的膳食搭配来延缓衰老
1、及时补钙
钙质是人体中非常重要的元素，它影响着我们的骨骼和牙齿，35-55岁的男性朋友可以选择适量补充钙质，多吃牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等含钙食物
2、多摄入膳食纤维
膳食纤维不仅可以增加肠胃蠕动，还可以降低胆固醇，这个阶段的中年男性朋友由于工作压力大，应酬多等原因，常常出现肠胃不好，或者体重超标的情况，因此需要多摄入富含膳食纤维，可以多吃全面面食、卷心菜、土豆、芹菜等
第三个关卡：55岁及以上
男性进入55岁以后，身体机能的各个指标都会严重下降，会深刻的感受到身体已经大不如前，慢慢步入老年状态，因此饮食搭配就显得更加重要，合理的饮食能够帮助你有一个健康的晚年生活，也能够让你离长寿更近一步。此时，需要注意以下几点
1、蛋白质的补充不宜过多
55岁以上的男性朋友已经过了追求肌肉发达的时候，因此在蛋白质的补充方面，重要的是适量，但不能过多，否则会让身体“吃不消”
2、降低脂肪摄入量
对于中老年男性朋友们来说，脂肪健康的“绊脚石”之一，摄入过多的脂肪不仅会引起肥胖，还会让老年男性动脉粥样硬化的产生，甚至危及生命。因此这个年龄段的男性朋友可以选择降低脂肪摄入量，少吃动物脂肪，多吃一些降脂的食物，如香菇、海带、山楂等
3、多吃补脑食品
中老年男性可以选择适量吃一些核桃、松子、蜂蜜等食物，或者多吃一些富含卵磷脂、谷氨酸等物质的食物，因为这些食品能够提高大脑的活动能力，并且起到延缓大脑的老化和衰退的作用。
