1、看气色
男人气色是否好，是肾虚的一个表现。我们可以从镜子看看脸上的气色，真肾虚的人通常气色比较差，脸上的暗沉，也就是光泽度差。
2、看小便
看小便要看两种情况，一种是次数，一种是控制能力。有的人喝水不多，但上厕所的次数却不少，每次尿少又想上，甚至没喝水，晚上还有夜尿的。有的人，如果一有尿意就要马上去厕所，晚一点都会有失禁的感觉。如果你有这两种情况，就是肾虚的表现了。或者排尿困难，尿不尽等，这也可能是肾虚，或前列腺增生肥大。
3、是否健忘
健忘，是很重要的证实是否肾虚的标准。不要以为健忘是老了才会有，年轻一代的人，会因为肾虚引起了健忘。
肾虚就要补，如何补呢？运动锻炼、多喝水、食疗无疑是最简单的三种健肾方法。运动以快步走，慢跑，这类运动效果比较好，喝水则要注意多喝热水，少喝凉水或者冰水，喝水的时候，可以加些枸杞子，桑葚果等有强肾作用的食物，食疗作用比较好的有以下几种。
1、利尿健肾茶——蒲公英龙须茶
蒲公英龙须茶配方：玉米须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g
蒲公英有很好的消炎抗菌、利尿清热的作用的，特别是蒲公英根，对于男性肾炎有很好地缓解作用，其实蒲公英的效用很多，不仅对肾炎有效，对结膜炎、肝炎、乳腺炎等都有很好的调节作用。
玉米须在中草药中被称作龙须，性味甘淡而平，入肝、肾、膀胱经，药理研究证实，具有益尿、降压、利胆、降糖等传染，可协助医治肾炎水肿、泌尿系传染、高血压、慢性胆囊炎、糖尿病等病。用于慢性肾炎的功用首要在利尿，改进肾功用，减轻浮肿，减低或清除尿蛋白等方面。
2、宜进食补阳食物,如麻雀、狗肉、鸡肉、鹌鹑蛋、麻雀蛋、海参、韭菜、生姜、蛇床子等。
3、改善前列腺增生，预防前列腺炎的食物
南瓜籽油被称为男人的液体黄金。医学研究表明，南瓜籽油预防前列腺增生的作用，源于其含有植物甾醇。 对前列腺增生引起的尿频尿急、尿痛、排尿不畅等症状具有很好的作用。同时，南瓜籽油中含有独特的南瓜素成分，有平衡雄性激素水平，消除前列腺初期肿胀，并延缓前列腺衰老的作用。
如果家里有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅、排尿困难的男性，贴心的主妇应该选用南瓜籽油。长期服用还可以避免前列腺疾病继续发展，以免前列腺问题影响男性性功能，或者因为尿频尿急等问题给生活和工作带来麻烦。
4、欧米伽3脂肪酸（苏子油）——男女性和谐元素
欧米伽3还被称为男女性和谐元素，是因为欧米伽3是合成人体激素的重要成分，对于维护男性精子健康和促进卵子的发育，改善不孕不育具有重要作用，而且能够促进胎儿大脑的发育。对男性来说可以延缓前列腺衰老，对女性来说可以延缓卵巢衰老。
苏子油和胡麻仁油是欧米伽3含量最丰富的植物油，其欧米伽3亚麻酸含量高达50%以上，是橄榄油的80倍。因此，男性或者女性怀孕困难的，平常都可以多吃点。
