现在很多人花钱进健身房减掉不必要的脂肪。今天，告诉你一个不用花钱，无需器具和场地，在家里、公司办公室里或公园，都可以做的简单动作，就可以轻松减掉臀部的大腿的脂肪，这就是下蹲（如图所示）。
下蹲时，臀部和大腿受力最多，能消耗大量的热量，可以减掉多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累；亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
除此之外，下蹲对身体的好处还有很多。
下蹲能加快血液循环。人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
预防前列腺和膀胱疾病。下蹲时，减轻了身体对前列腺的压迫，从而改善前列腺的血液循环。此外，长期采用站姿排尿的男性膀胱容易留有残余尿，下蹲则有利于排出残余的尿液，可以有效预防前列腺和膀胱疾病。
