今天，咱们就聊男性朋友普遍关心的PC肌——一种和延长射精以及性能力紧密相关的肌肉。
从外面看，PC肌最直观的位置是在阴囊和肛门之间的会阴处，当我们有意识的收紧会阴肌肉时，就会感受到它的存在(缩肛运动)。
PC肌与性能力和高潮快感的关系紧密。PC肌是男性控制射精的主要动力来源，有力发达的PC肌是男性保持射精力度的基础，也是控制射精的主要生理基础。
通过锻炼PC肌，不但可以帮助男生充分勃起(科学意义上的增大增粗)，提高射精控制能力，还有助于增强射精的力量和提高高潮快感。
锻炼PC肌的几种方法：
1、中断排尿法
锻炼PC肌，最简单的方式就是排尿中断法：
①每次排尿时，中间有意识的暂停5秒，然后再接着开始，把整个排尿过程分成3-5段。
②除了排尿时可以锻炼PC肌，平时也可以模仿排尿中断。逐渐收紧括约肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松括约肌5秒钟，这是一组练习的完整过程。
刚开始练习时，从10组开始，逐渐增加到1个回合，也就是50组。每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松的过程即可。
2、缩肛运动
缩肛运动也是锻炼PC肌的一种常用方法。具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟为宜。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上缩肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。
平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做。
3、波浪式锻炼法
坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮，反复练习，反复体验。
慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
4、配合腰腿锻炼法
仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌。
这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。坚持收紧5秒钟，收紧到疲劳为止，休息20秒。持续做10-20分钟。
心得：
其实很早就听说PC肌这个锻炼，但一直没有关注和坚持，这包括很多人都不知道PC肌在生理上的重要性。本人这次以身试法坚持练习了2个月，看看效果到底是怎么样，现在就来总结一下2个月后我现在的感觉和状况吧：
现在的勃起力度和自然硬度的确有所增加了，有时候勃起只有1/3的时候，只要收缩PC肌，就能完成100%坚挺状态。如果在完全勃起的状态下加收缩PC肌的话，感觉就像跟警棍似地硬了。
勃起后的充血量增加，上面包围的血管很凸显，前列腺部位那块肌肉组织收缩幅度很大了，射精的过程持久、距离增加。而且快感明显增加。
对于延长ML的时间，也是有一点效果的，但不明显，这可能也需要一个PC肌的控制技巧，这个过程中需要长时间的收缩住PC肌。不断的训练才能出更好的效果。
任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。希望看过此篇文章的朋友以及和打算练习PC肌的朋友一开始就要给自己一个坚持下去的态度，因为只有态度才能决定一切!
