过了40岁,你曾经注意到自己的一些变革，或许这些变革比拟小：你在周末打了一场竞赛，后果到周二你依然感应肌肉酸痛。或许这些变革比拟分明：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太分明了，活动一会儿就气喘吁吁，性生活也力所能及了。
那末人到中年该怎样补呢？中年是钙质开端流失、骨质疏松的主要期间，补钙就成了不可或缺的内容。作为补钙佳品，牛奶是餐桌上的必需品，还要多吃一些低脂肪食品、蔬菜生果和豆类食品。尤其是豆类食品，既富含钙质，又含有较多的雌激素样物资.
还要食用一定的纤维，纤维的次要感化在于能减速肠的爬动，低落胆固醇和某些胆盐，添加血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的感化，可低落冠状动脉软化、心脏病和糖尿病发病的机率，别的还能覆灭某些致癌物资，避免患直肠癌。人吃了富有动物纤维的食品会有饱胀的觉得，又不必担忧积压多余的热量，因而它另有减肥的功效。倡议男士每次用餐时食用18－20克动物纤维。富有动物纤维的次要食品有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
大豆：大豆中的大豆异黄酮能低落血液胆固醇，并能提拔骨密度。若50岁以上，每餐摄取30克以上大豆，对峙3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇降落约5.5%。别的，食用大豆也对进步男性生殖力有帮助。假如任务太忙，无妨早上起来喝一杯黑豆粉，更有助于吸取。
