俗话说“人过四十天过午”，中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然如今生活水平提高了，但很多不健康的生活方式却比以往增多了，由此导致中年男性的脾虚、肾虚等虚证现象十分普遍。中年男人要注意防“三虚”。
1、肾虚
男人到中年，肾虚也是不可避免的。肾虚的表现有很多，可出现腰膝酸软，失眠，耳鸣怕冷；注意力不集中，记忆力减退，工作效率下降；性欲降低，性功能降低，遗精等症状。
中年后的肾虚大多是因为工作压力过大引起的。男性朋友如果真的出现以上不适症状，怀疑有肾虚问题，一定要先咨询医生，辨证论治，切勿自行用药，尤其是盲目听信民间补肾偏方。
同时，生活中要掌握正确的养肾方法，性生活频率适度，坚持锻炼，保证睡眠充足，经常用手按摩腰部和足底。
补肾仍然是男性的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。
进补原则：对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食疗方案：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
2、肝虚
肝虚主要可分为肝阳虚和肝阴虚两种情况。
肝阳虚的典型症状是疲乏无力，头昏眼花，脸色黯淡，近期食欲下降，失眠多梦，口干，胸口可能出现痛感等；肝阴虚则表现为口舌生疮、潮热盗汗、心烦易怒等。
对于肝虚的人来说，养肝是第一要务。饮食方面要少吃辛辣、油腻等刺激性食物，多吃富含优质蛋白的瘦肉或鱼类、蛋类、豆制品，平时多摄入新鲜的蔬菜和水果；不暴饮暴食，同时戒烟限酒。
肝虚男的进补方案
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则：对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
3、脾虚
很多男性人到中年就大腹便便，其实很大一部分原因是脾虚。脾虚的人平时很容易感到疲惫，稍微活动一下就满头大汗，还经常伴有食欲下降、容易腹泻等症状。
要解决虚胖，消除水肿，就要健脾益气，调节脾胃功能，保证体内水湿正常运化。因为脾虚和水湿有很大关系，因此要结合具体的症状，给予燥湿、化湿之品，以健脾祛湿。
常用的健脾理气药物都具有辛香味，且有发散行气的功效，比如陈皮、砂仁等。
同时要适当配合理气中药，以益气健脾为主，如薏米、山药、大枣等，这时一定不能滥用苦寒泻下的药材，否则会让脾气更加受损。
脾虚男的进补方案
气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
