随着社会经济的各方面发展，备孕已经不再仅仅是女性的事了，男性的参与也显得更加重要！对于男性来说，备孕的目的就是提高精子质量和数量，因为这是跟孩子息息相关的。精子质量好，生出来的宝宝相对应的也就好，那么正在备孕的男性朋友你们知道怎么才能提高精子质量呢？现在小编就给你总结十大能提高精子质量的食品菜单，供你选择！
1、叶酸
其实，叶酸并不是女性的专用品，备孕期间男性也需要补充叶酸，叶酸的摄入和精子的活力有很大关系。所以，男性备孕期间，可以根据自身健康情况，补充适量叶酸，这样能够提高精子的数量和质量。
2、韭菜
我们都知道吃韭菜不仅可以补肾壮阳，又能提高性爱耐久度，也可以提高男人的精子质量，所以男人如果要提高精子质量的话可以多吃点韭菜。
3、含有锌元素的食物
锌的摄入量与精子的浓度有很大关系，因此，男性备孕期间可以摄入足够的锌，这样才能确保精子属于最佳状态。
4、含镁食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
5、鸡蛋
鸡蛋属于入肾填精的食品，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。鸡蛋属于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲劳感，且鸡蛋中的有效成分在人体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。
6、鸽肉
白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值很高。白鸽作为扶助阳气强身妙品，具有补益肾气、强壮性机能的作用。
7、西红柿
根据研究表明，西红柿所含有的番茄红素是可以改善精子的活性跟结果，如果经常吃西红柿的话可以提高精子的质量，而西红柿如果经过炒熟的话，更容易让身体吸收。
8、石榴
经常吃石榴的话可以提高睾丸素的水平，改善男人的精子质量，还可以促进男性的性欲。数据研究表明，连续吃石榴的话是可以很明显的提高精子质量的。
9、黑巧克力
黑巧克力含有很多的L氨基酸，这种氨基酸可以增加男人的射精量，还能提高精子的运动性。而黑巧克力因为含有的咖啡因是可以起到减肥的效果，所以在平时吃黑巧克力的话不仅可以提高精子质量，也能起到减肥的效果呢！
10、松子
松子是重要的补肾壮阳食品，中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、滑肠通便等功效，所以男性吃松子也能起到提高精子质量的作用。
小编认为如果夫妻双方想要健康聪明的宝宝，不管在生活上还是饮食上都要多加注意，千万不能挑食，多吃有利于提高精子和卵子的食物，新鲜的蔬菜瓜果也是很好的选择之一，祝您好孕哦！
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