男人健不健康，关键看肾，肾气足则男人强壮；肾气不足则易引发各种疾病，甚至衰老的也快。那么如果判断一个男人肾气足不足呢？身体4种现象告诉你!
1、小便时头部是否打激灵
小便打激灵是小孩跟老人常出现的一个现象，但具体原因又不一样，小孩主要是肾气不足够用，所以小便时肾气会一边往下走，，下边一用力，就会激灵一下；老人因气血虚而导致肾气不足，所以小便时一使劲就容易打激灵。如果正处于年轻力壮的时期，也出现这种现象，就要注意了补肾气了。
2、正当盛年却白头发增多，头发稀疏
现代社会工作、家庭、精神压力逐渐加大，走在街头小巷，我们也经常发现很多年轻人开始出现白发，甚至有些人已经开始秃顶。中医上说，发为血之余，肾之华在发，头发的光泽度及稀疏程度是肾气的外在表现，如果你的白发增多、头发稀疏，不仅是衰老的表现，也是肾气不足的表现。
3、容易健忘
所谓健忘就是记忆力差、遇事易忘，具体表现就明明刚刚已经做了的事，但转头就忘记了，这也是“初老症”的表现之一。这与中医上说的“肾主智”是相通的，所以记忆力变差也是肾气不足的表现。
4、牙齿松动
齿为骨之余，肾主骨，如果牙齿提前松动、不牢固也都是肾气不足、早衰的表现。
5、睡觉时容易出汗
睡觉爱出汗在医学上称为“盗汗”。中医认为,汗为心液,盗汗多由于气阴两虚,不能收敛固摄汗液引起,若盗汗日久不愈,则更加耗伤气阴而危害身体健康。
如果以上5种身体表现，你中了3个以上，就要注意养肾了，除了养成良好的生活习惯、戒烟限酒之外，也可以多吃补肾的食物，推荐一个中医食疗药方：
人参、玛卡、枸杞、芡实磨成粉状，分别加入10g炖汤或者直接泡水冲服，但要注意不可过量。
主要药用原理：
人参
人参皂苷是人参最主要的活性成分，人参皂苷经水解后会生成皂甙元，即人参二醇、人参三醇、齐墩果酸等，特别是人参皂甙Rb1和Rg1，这些物质可促进细胞的新陈代谢，加快衰老皮肤细胞核酸和蛋白质的合成，同时增加皮肤中超氧化物歧化酶含量和活性，发挥其强大的抗氧化和清除自由基作用。
玛卡
玛咖中所含玛咖烯、玛咖酰胺可以作用于人的脑下垂体促进性荷尔蒙的分泌，如睾酮、DHEA、雌激素、孕激素，达到正常水平，从而改善性功能障碍以及更年期综合征，起到提高性功能、性快感的作用。
枸杞子
枸杞中含有的氨基酸多达18种，每日服用枸杞子50g，连续10日，可使男性血液中睾酮含量升高，从而提高男性性功能。同时,它能增加垂体和卵巢的重量,改善神经内分泌的调节,具有诱发排卵作用,对女性不孕症有良好的治疗功能。
芡实
芡实的主要成分是蛋白质、淀粉、维生素，和钙、磷、铁等微量元素，此外还有脂肪酸和粗纤维等。长期食用可以于固肾收敛，能治疗遗精、带下和多尿。
以上4种中药食材，既可以单独加入某类食物中食用，也可以磨成粉按照比例制成制剂饮用，不过最好的最直接不得补充方式是把他们发酵后服用，像人参玛卡复合菌饮品就是不错的一款，利用药食同源的原理，相对于蒸、煮、泡过程中造成的药效流失小，发酵更能有效锁住药效；另外，发酵过程中所产生的益生菌，使得人体吸收更好，具体可以上网搜一下。
