健硕的胸肌是完美身材的首要标签，所以大部分人在参与健身时，最先选择的就是对于胸部肌肉的锻炼。
在训练初期，我们更多的考虑的是如何练出更宽厚的胸肌，但却忽视了如何让胸肌的轮廓更明显，看起来更有立体感。
很多人在进行胸部锻炼的时候，忽视了胸部中缝的锻炼，而完美的胸型，就是胸肌中缝两侧厚度与整个胸肌相一致，中缝又窄，宛如一线。
那么如何练就完美好看的胸型呢？首先我们要了解胸肌中缝太宽的原因。
胸肌中缝太宽主要是因为块状胸肌不够宽和胸肌厚度不够这两个原因。
胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，这就说明胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素。
另一方面，胸肌厚度是胸大肌发达与否的基本标准，薄薄的胸部一定不会练出明显的胸沟，更不用说什么立体。
在健身房中，有很多动作都可以锻炼我们的胸部中缝，你可以尝试下面三个动作来锻炼你的胸部中缝。
一、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，可以很好地刺激整个胸缝。
这个动作采用的是“桥”式动作，动作中使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。
二、平卧哑铃飞鸟
进行这个动作时，首先身体仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中避免因为助力而勾起颈部使头离开凳面，这有可能使颈部产生疼痛。
下放哑铃时集中注意力在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免借力于肩背。
三、拉力器飞鸟
身体立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。
尝试两种变化式动作，可以让胸部运动的幅度更大，可以尝试一组动作左臂在上，另一组动作右臂在上，或双臂交替上下。
注意动作中身体不可过分前倾，否则锻炼重点会变成三角肌后束部位。
但是，当我们进行这些动作之前，首先要将基础动作练习扎实，只有科学正确的动作，才会带给我们意料之中的效果，甚至是意料之外的惊喜。
