睡眠不良是诱发癌症的幕后黑手
据统计，我国癌症发病率已在40岁后快速上升，而乳腺癌、肺癌、结肠癌等都有年轻化趋势。年轻人较大的工作压力、熬夜等不良的生活习惯都对癌症的发生有着很大影响。晚睡增加患癌风险！人体免疫因子大多在睡觉时形成，年轻人长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。现代研究表明：乳腺癌高发妇女群体大多都从事夜间轮班制工作。同样，动物实验结果也表明，经常性的睡眠中断能够导致动物体内癌肿瘤生长速度加快。
著名中医肿瘤临床专家李忠教授分享如果睡好“子午觉”，远离癌状态。
在刚刚落下帷幕的 《第二届国际中医药防癌抗癌科普大讲坛暨医患共同决策与交流论坛》上，著名中医肿瘤临床专家李忠教授站在中医药防癌抗癌的角度，诠释了癌是一种状态，是一种人与自然，人体内部五脏六腑之间失衡的状态。
“日出而作，日落而息”是人们自然的生活起居规律。治疗癌症应重视“平淡之法”，在一种顺从身体的变化之下展开对癌症的治疗，防癌重于治癌。如何防止癌症状态的发生，尤为重要的一点就是睡好“子午觉”，因为充足的“子午觉”能够保证人体气血的正常运行，脏腑功能良好协调。肝血充足，才能使百脉气血充盈，脏腑经络得以濡养，能够有效的防止各种癌症的发生。如果违背了这一规律，容易影响三焦、肝胆功能，导致气血运行失常，从而为癌症的发生创造了可能的条件。
睡好子午觉 远离癌状态
俗话说，养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓"两倒"，就是指要睡好"子午觉"。所谓“子午觉”，就是指在子时和午时按时入睡，子时是从23时到次日凌晨1时，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴；午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为“合阳”，此时午睡有利于养阳。
子午流注图
关于子午流注
看看气血的运行的时间表，从时间来看，不同的时间会流动到不同的脏腑经络。一般而言，早晨7-9点，气血流注到胃；9-11点，流到脾；11-13点，流到小肠；13-15点流向心；15-17点，流到膀胱；17-19点，流到肾；19-21点，流到心包；21-23点，流到三焦；23-1点，流到胆；1-3点，流到肝；3-5点，流到肺；5-7点，流到大肠。从气血运行的时间规律看，21--23点和23—03点是睡眠的两个关键阶段。21--23点三焦经最旺，而三焦通百脉，21--03点是养护肝胆最佳时间。
按照中医学的时间节律来看，子时和一年中的冬至相对应，此时自然界的阴气最盛，而阳气则刚刚生发并逐渐增强，午时则与夏至相对应，此时自然界阳气最盛，阴气初生，而人体与自然界相应，也会有相同的变化，不论阳气阴气，在它们初生的时候都是很弱小的，如果我们注意在这个时候加以保护，那么阴阳之气就能得到很好的生发和增强，也就能起到养阳及养阴的作用，故而《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
经常熬夜的人只要“子时大睡，午时小憩” 一样可以提高睡眠质量
李教授说，子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到三四点钟，不如在子时这段时间睡上一会儿，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段，可以说一分钟等于一小时。午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，因为此时阳气盛，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及时睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
李教授认为，我们人体之所以会生病，会患癌，其根本原因还在于阴阳失调。社科院的报告指出：知识分子平均寿命下降，“过劳死”现象日益严重，七成知识分子走在“过劳死”边缘。现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，精神压力过大，晚上又习惯长期熬夜，不注意按时入睡。错过了睡子午觉的时机，严重影响了人体阴阳之气的正常生发，损害了身体原本健康适宜的自然内环境。这样不仅不利于体力和脑力恢复，还会让人处于亚健康状态，免疫力下降，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件，对健康的危害是很大的。所以，李教授建议：我们一定要提高睡好子午觉的认识，为将来储蓄健康，远离癌状态。
几个提高睡眠质量的妙招
如果有些人的作息时间一时无法调整过来，可以试试把早上的闹钟调早一小时，这样晚上也会早睡一小时，这样作息时间就慢慢调整过来了。
如果还是睡不着，可以试试睡前用温水泡脚，按摩脚底，可以促使心肾相交，水火既济，促进入睡；
或者用减慢呼吸节奏，适当静坐，散步，躺在床上做几分钟静气功，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等方法，也可以使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。
